Как правильно разбить прием витаминов — вопрос №3134279

Татьяна, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача".



Я бы рекомендовала следующий план приёмов витаминов:

Утро:

Витамин D - лучше всего усваивается с жирами, поэтому принимайте во время завтрака.

Омега - также принимайте с пищей, содержащей жиры, для лучшего усвоения. Разделите прием на 2 раза, если капсулы большие.

CoQ10 - принимайте с едой, содержащей жиры, для лучшего усвоения.

День:

Витамин С и Цинк - принимайте во время еды, чтобы уменьшить вероятность раздражения желудка. Разделите капсулу пополам (если это возможно), чтобы принимать 500 мг витамина С и 22,5 мг цинка дважды в день.

B Complex - принимайте одну капсулу во время еды. Если почувствуете какие-либо неприятные симптомы (например, тошноту, покраснение кожи), прекратите прием.
Хочу обратить внимание, что после приёма витаминов группы В цвет вашей мочи станет ярко жёлтой- норма.

Вечер:

Магний - принимайте перед сном. Магний обладает успокаивающим действием и может улучшить сон.

Если какие-то добавки вызывают дискомфорт в желудке, попробуйте разделить дневную дозу на несколько приемов.

Пейте достаточно воды, тк вода необходима для усвоения витаминов и минералов.

Высокие дозировки витаминов группы B потенциально могут навредить. Хотя эти витамины водорастворимые и обычно излишки выводятся из организма с мочой, очень высокие дозы могут вызвать побочные эффекты: тошнота, рвота, диарея, кожные реакции (покраснение, зуд), поэтому рекомендую начать с 1 капсулы.

Вводите БАДы по схеме: 1 БАД в 3 дня, чтобы отследить реакцию организма.

Будьте здоровы!

Здравствуйте, Татьяна!
Я бы порекомендовала прием витаминов распределить следующим образом:

Утром на завтрак с жирами
1)Витамин D 5000 (в дозировке свыше 2000 рекомендуется прием с К2), профилактическая дозировка 2000МЕ можно без К2
2)Омега 2000mg EPA 1250 DHA 500 - на 2 капсулы
3)CoQ10 100mg
4) Витамин С+Цинк (цинк рекомендуется форма пиколинат) - 1 кап. после завтрака (цинк в дозировке 45 мг не более 2-х месяцев, профилактическая дозировка 15 мг)

Днем после обеда:
B Complex - 2 капсулы - дозировка допустимая, прием 1-2 месяца

Вечером после ужина
Витамин С+Цинк - 1 кап.

На ночь
Магний 500mg. (разнести прием с цинком не менее 2-х часов)

Будьте здоровы!