Главная
Вопросы
Консультация нутрициолога
Вопрос №3134279

Что вас беспокоит?

Как правильно разбить прием витаминов

Добрый день! Помогите правильно разбить прием витаминов. Заказала со всем известного сайта ряд БАДов, теперь не знаю как грамотно разбить их прием. Цель: общее укрепление организма, нервной системы, подготовка к зачатию. Из анализов сдавала только Д и железо, в норме. По группе Б ядерная дозировка, могут ли навредить? Витамин С+Цинк 1000mg/45mg (на 2 капсулы) Омега 2000mg EPA 1250 DHA 500 (на 2 капсулы) Витамин D 5000 CoQ10 100mg Магне 500mg (as magnesium oxide, citrate, succinate) B Complex на 2 капсулы (B1 -100mg, B2-75mg, Niacin - 100mg, B6-100mg, Folate-680mcg, B12-300mcg, Biotin- 1000mcg, Pantothenic acid - 500mg, Calcium - 50mg, Inositol -100mg)

36 лет
15 Апреля 2025·Просмотров: 113·Татьяна

Принятый ответ

Татьяна, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача".



Я бы рекомендовала следующий план приёмов витаминов:

Утро:

Витамин D - лучше всего усваивается с жирами, поэтому принимайте во время завтрака.

Омега - также принимайте с пищей, содержащей жиры, для лучшего усвоения. Разделите прием на 2 раза, если капсулы большие.

CoQ10 - принимайте с едой, содержащей жиры, для лучшего усвоения.

День:

Витамин С и Цинк - принимайте во время еды, чтобы уменьшить вероятность раздражения желудка. Разделите капсулу пополам (если это возможно), чтобы принимать 500 мг витамина С и 22,5 мг цинка дважды в день.

B Complex - принимайте одну капсулу во время еды. Если почувствуете какие-либо неприятные симптомы (например, тошноту, покраснение кожи), прекратите прием.
Хочу обратить внимание, что после приёма витаминов группы В цвет вашей мочи станет ярко жёлтой- норма.

Вечер:

Магний - принимайте перед сном. Магний обладает успокаивающим действием и может улучшить сон.

Если какие-то добавки вызывают дискомфорт в желудке, попробуйте разделить дневную дозу на несколько приемов.

Пейте достаточно воды, тк вода необходима для усвоения витаминов и минералов.

Высокие дозировки витаминов группы B потенциально могут навредить. Хотя эти витамины водорастворимые и обычно излишки выводятся из организма с мочой, очень высокие дозы могут вызвать побочные эффекты: тошнота, рвота, диарея, кожные реакции (покраснение, зуд), поэтому рекомендую начать с 1 капсулы.

Вводите БАДы по схеме: 1 БАД в 3 дня, чтобы отследить реакцию организма.

Будьте здоровы!

Наталья Владимировна, спасибо. Подскажите, С/Цинк можно разбить на утро и обед? С жирорастворимыми витаминами они дружат?

Татьяна, Витамин С и цинк можно разбивать на приемы утром и в обед.
Витамин С - водорастворимый и отлично усваивается независимо от времени приема пищи.
Цинк также можно принимать в разделенных дозах. Рекомендуется принимать отдельно от кофе и молочных продуктов.
Витамин С и цинк совместимы с жирорастворимыми витаминами и может приниматься одновременно с ними, так как они не конфликтуют в процессе усвоения.

Принятый ответ

Здравствуйте, Татьяна!
Я бы порекомендовала прием витаминов распределить следующим образом:

Утром на завтрак с жирами
1)Витамин D 5000 (в дозировке свыше 2000 рекомендуется прием с К2), профилактическая дозировка 2000МЕ можно без К2
2)Омега 2000mg EPA 1250 DHA 500 - на 2 капсулы
3)CoQ10 100mg
4) Витамин С+Цинк (цинк рекомендуется форма пиколинат) - 1 кап. после завтрака (цинк в дозировке 45 мг не более 2-х месяцев, профилактическая дозировка 15 мг)

Днем после обеда:
B Complex - 2 капсулы - дозировка допустимая, прием 1-2 месяца

Вечером после ужина
Витамин С+Цинк - 1 кап.

На ночь
Магний 500mg. (разнести прием с цинком не менее 2-х часов)

Будьте здоровы!

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.