Ранее занималась спортом потом забросила, сейчас хочу вернуть стабильные тренировки в жизнь , но столкнулась с очень тяжелым восстановлением после любой тренировки , сил не хватает буквально ни на что, а так же выпадают волосы на протяжении полугода, сейчас выпадают еще...

Здравствуйте, Дарья!
Подобная симптоматика может сопровождать недостаток железа, витамина Д, а также витамина В12, фолиевой кислоты, нарушение работы щитовидной железы.
В таких случаях обычно рекомендуют сдать также кровь на В12, фолиевую кислоту, ТТГ, свободный Т4.
При снижении витамина Д ниже 30 рекомендуют прием витамина Д (аквадетрим или вигантол) 7000 ед утром с богатой жирами пищей (яйца, сыр, орехи, авокадо) 1 месяц, затем 2000 ед ежедневно. Через 2 месяца рекомендуют пересдать витамин Д.
Снижение ферритина ниже 40 может говорить об истощении запасов железа.
В таких случаях обычно назначают препараты железа (мальтофер, тотема) по 100 мг 1 раз в день во время или после еды 3 месяца, запивать водой с витамином С, через 3 месяца рекомендуют пересдать ферритин и общий анализ крови, не принимать вместе с чаем, молочными продуктами, нужен перерыв 1,5 часа между препаратами железа и этими продуктами. Рекомендуется в подобных ситуациях увеличить потребление красного мяса, гречки, яблок, гранатов.
Также обычно нужно выяснять причину недостатка железа.
Вы употребляете достаточно красного мяса? Менструации обильные? Нет ли проблем с желудком и кишечником?