Прошу помочь в рекомендацией.
29 лет, рост 170. Никогда не была худой, вся женская часть семьи по маминой линии с лишним весом. Я сама никогда не осиливала диеты, но с 20-ти занималась домашним фитнесом. В 25 лет весила 63 и вполне хорошо выглядела, но тогда работа была...

Т3 не имеет значимости , если ТТГ в норме .
А вот ферртин низкий .(в среднем около 40 минимум ,в идеале должен быть равен массе тела )
У вас скрытый железодефицит. И ваши жалобы как раз могут вот при этом .
Можно начать приём сорбифер дурулес по 1 т 2 р в день, 2 мес, затем контроль Ферритина , предварительно отменив препарат за 14 дней.
Для улучшения усвоения препаратов железа принимать их после еды, не сочетать с молочными продуктами, так как они конкурируют за всасывание друг с другом.
В пищу добавить продукты,богатые железом: говядина, печень,горох, чечевица, фасоль, тыква, зелень,томаты, молодой картофель, зелёные яблоки, гранаты, гранатовый сок, абрикосы.
Ограничить приём крепкого чая и шоколада,кофе.
Параллельно искать причину железодефицита ,для этого : посещение гинеколога с проведением УЗИ органов малого таза (возможно обильные месячные , эндометриоз, миома), УЗИ брюшной полости и почек , кал на скрытую кровь ,колоноскопия - при положительном результате ,ФГДС, проктолог при наличии геморроя или трещин.
Так же не исключается причина в употреблении малого количества пищи, богатой железом.