Здравствуйте! У меня проблемы с весом с детства. Я родилась недоношенной и всю жизнь мой вес меньше нормы. Я постоянно испытываю комплексы и сейчас сижу на антидепрессантах, лечусь от панических атак. Я бы хотела увеличить свой вес.
Сейчас мой рост 158 см, а вес варьируется...

Для поддержания здоровья и улучшения аппетита достаточно 30 минут легкой ходьбы в день в спокойной и темпе. Это может быть: Прогулка после работы. Ходьба в парке или на свежем воздухе. Даже простая ходьба по дому, если нет возможности выйти на улицу. В среднем это примерно 5000–8000 шагов в день.
Легкая зарядка (10–15 минут) поможет "разбудить" организм утром или расслабить его перед сном. Можно даже заменить ее на йогу или медитацию.
Никакие специальные упражнения, а тем более интенсивные нагрузки вам сейчас не нужны.
В анкете вопрос касается потребления всего объема овощей и фруктов вместе взятых. То есть это не 500 грамм овощей + 500 грамм фруктов, а 500 грамм в сумме. Например: 300 грамм овощей + 200 грамм фруктов = 500 грамм. Или только 500 грамм одного продукта (например, одни овощи).
Овощи и фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но они низкокалорийны. Это значит, что они полезны для здоровья, но сами по себе не помогут вам набрать вес. Чтобы увеличить калорийность, важно добавлять к ним более питательные продукты:
- Например, ешьте фрукты с йогуртом, творогом или добавляйте авокадо.
- Готовьте овощи с маслом (оливковым, сливочным) или добавляйте их в блюда с мясом, рыбой, крупами.
Для набора веса важно, чтобы количество потребляемых калорий превышало количество расходуемых. Нужно увеличить суточную калорийность на 300–500 ккал. Фрукты и овощи могут составлять часть вашего рациона, но основной акцент делайте на калорийные продукты (орехи, молочные продукты, мясо, рыбу, крупы).
Примерное меню на день:
- Завтрак: Омлет с сыром, авокадо, цельнозерновой хлеб.
- Перекус: Творог с медом и орехами.
- Обед: Гречка с курицей и овощами, заправленная маслом.
- Полдник: Банановый смузи с молоком и орехами.
- Ужин: Рыба с картофельным пюре и овощами.