Результаты поиска

Здравствуйте, Юлия, поздравляю Вас с наступающей свадьбой...
Даже такое радостное событие всё равно является очень стрессовым. Ведь это серьезное и большое событие. Как Вы и говорите, в голове миллион мыслей и все их сложно ухватить. Что Вы испытываете? Были ли Вы тревожны ранее? С чем сейчас связана Ваша тревога? какие есть мысли?
Да, впереди событие и Вы готовитесь к нему, но, всё равно, обращайте внимание сначала на своё физиологическое здоровье - кушайте правильно, пейте воду, прогулки, сон.
Дальше - работайте со своей тревожностью - возьмите тетрадь и записывайте мысли, которые Вас беспокоят, но, не просто их записывать, а работать с ними - например, Вы записали мысль, которая вызывает у Вас тревогу - посмотрите на неё со стороны - какова вероятность, что исполнится самый страшный сценарий? а какова вероятность, что всё сложится благополучно? Вам важно не просто верить своим мыслям, а учиться отделять их от себя, а не принимать за реальность и оценивать, переформулировать - так Вы будете успокаиваться, видя, что можете управлять своими мыслями и более реалистично подойти к ситуации.
Поделитесь, какие мысли тревожат Вас?

Здравствуйте!
У вас развивается ипохондрия, вы даже сами понимаете, что ВИЧ передается только половым путем и ВИЧ так быстро не проявляется, нужно 3-6 месяцев для этого, сухой кашель может быть симптомом ОРВИ. Можете сейчас сдать общий анализ крови, биохимию крови. Сейчас можно принимать противотревожные препараты - атаракс или адаптол, тералиджен, чтобы снизить острый уровень тревоги.

Дарья, здравствуйте!
заботиться о здоровье малыша- абсолютно нормально! И вы прекрасная чуткая мамочка!
Но еще важно и заботиться о себе: отдых, хороший сон, питание, прогулки, интересные увлечения и общения с друзьями, с мужем - все вместе даст Вам базу включать в свои мысли и много позитивных моментов!
Малыш болеет - да, это волнительно и хочется укрепить его здоровье- но это и формирование иммунитете-любая болезнь дает новый комплекс защитных механизмов организму! так что сейчас от вас зависит- это укрепление иммунитета ребенка и хорошее настроение мамы!
Сами займитесь своим состоянием- счастливая мама- счастливый ребенок!Можно обратиться за помощью специалиста в снятии тревожности и проработки тревожных мыслей(это психотерапевт и психолог)- и начать работу по восстановлению своего психического здоровья.Самостоятельно можно посмотреть книги Р.Лихи свобода от тревоги,Джозеф А.Аннибалл"Тревожный мозг.как успокоить мысли", в них есть методики работы с тревожным мышлением. Начните так же заниматься практиками мышечного расслабления по Джекобсону, дыхательными практиками, больше гуляйте- физактивность- это так же поможет снять общее напряжение и переключить тревожное мышление.

Здравствуйте, Маргарита.
Хороший сборник техник на основе КПТ есть в книге Р.Лихи "Свобода от тревоги".
Хорошо помогает отпустить напряжение в теле, которое возникает при тревоге, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, инструкции есть в интернете, можно найти. Делать 2-3 раза в день в одно и то же время.
Справиться с панической атакой в моменте можно, заземляясь с помощью техник дыхания по квадрату, например.
А так, желательно, конечно, поддержку психолога или психотерапевта. Оставаться и противостоять тревоге в одиночку сложно.

Здравствуйте, Маргарита!
В качестве самопомощи Вы можете практиковать релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки, дыхательные практики и мышечную релаксацию).

Наталья, здравствуйте! Отвечаю на вопросы , опираясь на Ваш рассказ.
1. Полюбить и принять себя можно только полностью. Приняв такой какая Вы есть. Полюбить и принять, как собственное дитя.
2.скорее всего оно Вам не нужно, раз Есть сомнения. Во всяком случае пед.
3. Нужно научиться радоваться мелочам. Вы длительное время находитесь в подавленном состоянии. Могло начаться депрессивное состояние.
4. Начать доверять людям можно. Нужно иметь смелость довериться миру.
5. Нужно проработать все значительные стрессовые ситуации, с которыми психика не справилась. Потерю беременности ( очень сочувствую Вам). Для женщины это огромная потеря. И глубокая РАНа в душе женщины.
6. Эти все моменты важны для Вас и требуют к себе внимания. Это как РАНы, которые надо вылечить и потом они перестанут болеть и тревожить Вас.
7. Эти все проблемы решаться путём психотерапии . Это большая щепетильная работа. Но пройдя этот путь Вы сделайте большой вклад в себя, в своё будущее и будущее своих детей. Легкой Вам беременности и Рождения здорового, счастливого малыша.

Здравствуйте! Перед сном старайтесь вспомнить всё положительное за день, выпить тёплого чая, принять тёплую ванну. Избегайте эмоциональной перегрузки, больше отдыхайте. По всей видимости организм уже измотан стрессом. Чтобы понять причины, можете поработать с психотерапевтом.

Добрый день, Алёна!
Важно понимать, что жизнь идёт, у Вас есть ребёнок, друзья, проводите с ними время, отвлекайтесь. Конечно, Вы скучаете по мужу, грустите, но от этого лучше не становится. Вам важно не забывать о себе, о том, что у Вас также есть дела, работа, ребёнок, хобби, продолжайте этим заниматься, отвлекайтесь. По возможности выходите на связь с мужчиной, общайтесь, ждите его, но не забывайте и о своей жизни. С мужчиной всё нормально. Вам важно быть сильной и дать поддержку мужчине, показывать ребёнку, что всё нормально!
Сфокусируйте своё внимание на том, от чего Вам становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, состояние, с которым Вы не можете справиться, то нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом.