Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Как справиться со стрессом?
1 ответЯ сейчас нахожусь в 9 классе и сильно переживаю по поводу учебы. Учителя часто принижают меня и занижают оценки. Я второй год замечаю, что из-за стресса ухудшается моя память. Два раза в школе были панические атаки, где я не могла себя контролировать и за которые мне стыдно....
Ирина, ты сейчас переживаешь очень сложный период, и это абсолютно нормально чувствовать себя растерянной и тревожной в такой ситуации. Ты молодец, что осознаёшь свои переживания и готова поделиться ими. Это первый шаг к улучшению твоего состояния. 1. Понимание ситуации То, что ты чувствуешь, связано со стрессом, который накапливается из-за учебы, давления со стороны учителей и высоких ожиданий. Панические атаки, привычка выдирать волосы (трихотилломания) и ухудшение памяти — это сигналы организма, который пытается справиться с перегрузкой. 2. Шаги для уменьшения тревоги Дыхательные упражнения. В момент тревоги попробуй дышать медленно и глубоко: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 6-8 счетов. Это помогает успокоиться. Установи режим сна. Ложись спать и вставай в одно и то же время, чтобы организм мог восстановиться. Занимайся тем, что тебе нравится. Даже 15-20 минут в день на хобби помогут снизить стресс. 3. Работа с памятью и учёбой Раздели учебу на небольшие части. Запланируй маленькие шаги и отмечай их выполнение. Это поможет снять давление. Используй карточки или схемы для запоминания. Это активирует разные участки мозга и помогает лучше усваивать материал. 4. Обратись за поддержкой Поговори с родителями или взрослым, которому ты доверяешь, о своей тревоге. Объясни, что тебе тяжело, и попроси помощи. Если есть возможность, обратись к школьному психологу или специалисту вне школы. Они помогут разобраться с причинами твоего состояния и подскажут, как с ним справляться. 5. Принятие себя Помни, что ты имеешь право на ошибки и неудачи. Это часть жизни, и они не определяют твою ценность как личности. Привычка выдирать волосы — это реакция на стресс, а не твоя вина. С этим можно справиться, но для этого нужно постепенно снижать уровень напряжения. 6. Техника вечернего освобождения от тревоги Перед сном попробуй написать на бумаге все, что тебя беспокоит. Это поможет "выгрузить" мысли из головы. После этого можно написать, за что ты благодарна (например, за помощь друга или за теплый чай). Ты не одна в этом, и помощь рядом. Важно не держать все в себе, а делиться своими чувствами с людьми, которые могут тебя поддержать.
Тяжело заболела мама. Как справится с тревой и стресом?
Здравствуйте, Юлия! Для самопомощи при тревоге/стрессе подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение). Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Эти техники помогут снизить уровень стресса. Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу. Так же должен быть полноценный сон, тк недостаток сна может усугублять стрессовые симптомы. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум. А также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги. Если самопомощи будет недостаточно, обратитесь очно на прием к психотерапевту для коррекции вашего состояния противотревожными препаратами. Скорейшего выздоровления Мамочке🙏
Я немогу нормально похудеть
3 ответамне 13 я немогу нормально оохудеть дуратская привычка есть еочью утром перед школой не ем так как появляеться живот,в 7 лет себе сильно накачала ноги и сечас немогу убрать мвшечгую массу чуств себя коровой частая одышка я не востоянии нормально подняться на 3 этаж в школе...
Здравствуйте.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Каак справится со стрессом.
1 ответУ меня больная мама. Уже 4 года она в тяжелом сотоянии.Она живёт далеко. Рядом с ней живёт сестра. Маме нужен уход. Я не могу ездить так часто как она. Я ездила на выходных , во время праздничных дней, один раз на две недели брала отпуск за свой счёт. В этом году ездила как...
Добрый день,у вас в этой ситуации выход одиню.Пересылать деньги родителям для ухода за мамой. позвонить и сказать,еси вы отказываетесь от помощи,не хотите приезжать к нам.я буду вам помогать деньгами.Думаю ситуация сразу нормализуется.Обычно все подобные конфликты начинаются с материальной стороны.Сил и терпения !
Выписать антидепрессанты
1 ответЯ сильно стресую и меня выводит любая мелочь мне нужен рецепт на антидепрессанты вот у меня это после родов, после родов прошол уже год и меня начинает всё выводить из себя я не справлюсь со своими имоциями
Добрый день. Консультанты сайта могут вам дать только рекомендации по препаратам, которые будут эффективными, но за рецептом нужно будет обратиться очно.
ЭКО со своими яйцеклетками
9 ответовЗдравствуйте!были операции по удалению эндометриоидных кист и удаление труб.возможно ли эко со своими яйцеклетками?нужно ли снижать пролактин и Фсг?чем снижать?и чем лучше стимулироваться в эко?нужно ли нам икси?
Здравствуйте! Пролактин рекомендую всё же пересдать со 2-5д.м.ц. и также разложить на мономерный и макро пролактин. При повышении нужно будет его снижать. По гормонам действительно есть истощение овариального резерва. Шанс того, что получится забрать Ваши яйцеклетки в рамках протока ЭКО, к сожалению, низкий. Если репродуктологи не возьмутся за это, то останется взять донорскую яйцеклетку. У мужа спермограмма вполне рабочая: много активно подвижных сперматозоидов, морфология вполне неплохая-3. Можно рассмотреть вариант обычного протокола ЭКО
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
С 15 лет я наношу вред себе. На протяжении 4 лет я не могу справиться с этим. Это как способ справится со стрессом, наверное. У меня бывают панические атаки и приступы тревожности. Ещё боязнь людей.
Здравствуйте. Для решение этой проблемы Вам нужно обратиться к психиатру в ПНД и начать лечение.
Как справиться со стрессом
6 ответовЗдравствуйте, посоветуйте, как справиться со стрессом. Если вкратце, не так давно лишилась работы из-за ситуации в стране, потом нашла новую работу, но она оказалась слишком стрессовой для меня. Работаю с людьми в службе поддержки и в день через меня проходят сотни...
Доброго времени суток. Полина начните принимать магне б6 1таб 3 раза в день. Фенибут 250мг 3 раза в день. В течении месяца. Если симптомы не пройдут следует обратиться очно к специалисту, для назначения рецептурных лекарств. Так же хороший эффект оказывает психотерапевтическая работа. С уважением
Не справляюсь со стрессом
1 ответДобрый день. Я по натуре человек эмпатичный, чувствительный. Не могу обижать других людей, лучше себя ущемлю, промолчу, проглочу, сделаю. Отношусь к людям, которых называют удобными. По молодости не обращала ни на что внимание. Сейчас 37 лет, на работе обстоятельства...
Здравствуйте! То, что вы описываете, это не слабость, а эмоциональное истощение, выгорание. Вы долго действовали в режиме "отдавать" не восполняя свои ресурсы."Хочется плакать"-это не срыв, а физиологическая реакция на хронический стресс. выделите себе 15 минут в день на время для слёз и проживания негативных эмоций. В это время разрешите себе все чувства, плачете, злитесь, ругайтесь и тп.Когда время выйдет нужно сделать дыхательное упражнение "4-7-8" (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).практикуйте каждый день! Убеждение "я должна всё доделать идеально, иначе случится катастрофа" это когнитивное искажение. Спросите себя "а какие есть доказательства, что если я сделаю это на 80%, мир рухнет? Был ли такоц опыт ранее в моей жизни и что произошло?"вероятно чувство вины это привычная эмоциональная реакция. Проведите эксперимент скажите "нет" или же "мне нужно подумать" в небольшой, безопасной ситуации. Понаблюдайте что произойдёт в результате отказа. Наверняка ничего катострофичного. Вы не обязаны находить в этом радость прямо сейчас. Ваша задача решать все задачи поэтапно, распишите план в дневнике, этапы к нему. Чувство вины кажется в вашем случае это как должествование. Что вы должны быть хорошей для всех?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Похоронила папу
1 ответКак справится со стрессом и переживаниями после потери близкого
Доброго времени суток. Потеря близкого человека очень сильно сказывается на эмоциональном состоянии. Есть 5 стадий проживания горя (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие). 1. Необходим отдых и время. 2. Постарайтесь продолжать вести привычный образ жизни 3. Поддержка близких, выговариваться 4. Выделить небольшое место дома под алтарь..с фотографией, свечкой или чем-то другим. 5. Постарайтесь разрешить себе те эмоции, которые возникают внезапно, накатывают. Если хочется плакать-плачьте. Так организм снимает накопленное напряжение. 6. Гулять, выходить куда-нибудь. 7. Выделить время в день, чтобы горевать (напр. С 17.00-18.00)думаете, проживаете и тд. Если есть сложности с принятием, тогда лучше обратиться к врачу-психотерапевту, который назначит седативные препараты и психотерапию