Что вас беспокоит?
Не справляюсь со стрессом
Добрый день. Я по натуре человек эмпатичный, чувствительный. Не могу обижать других людей, лучше себя ущемлю, промолчу, проглочу, сделаю. Отношусь к людям, которых называют удобными. По молодости не обращала ни на что внимание. Сейчас 37 лет, на работе обстоятельства складываются так что не могу оборвать и уйти резко, до конца года надо доделать и порешать все рабочие вопросы. Каждый недочёт в работе воспринимаю очень болезненно. Не не справляюсь со стрессом, плюс ещё напряг с деньгами и долговыми обязательствами. Категорически нельзя опускать руки. Но не справляюсь на физиологическом уровне. Хочется плакать без остановки. Как можно помочь своему организму, что бы не сойти с ума? Как научиться говорить Нет и не чувствовать себя виноватой?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! То, что вы описываете, это не слабость, а эмоциональное истощение, выгорание. Вы долго действовали в режиме "отдавать" не восполняя свои ресурсы."Хочется плакать"-это не срыв, а физиологическая реакция на хронический стресс. выделите себе 15 минут в день на время для слёз и проживания негативных эмоций. В это время разрешите себе все чувства, плачете, злитесь, ругайтесь и тп.Когда время выйдет нужно сделать дыхательное упражнение "4-7-8" (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).практикуйте каждый день!
Убеждение "я должна всё доделать идеально, иначе случится катастрофа" это когнитивное искажение. Спросите себя "а какие есть доказательства, что если я сделаю это на 80%, мир рухнет? Был ли такоц опыт ранее в моей жизни и что произошло?"вероятно чувство вины это привычная эмоциональная реакция. Проведите эксперимент скажите "нет" или же "мне нужно подумать" в небольшой, безопасной ситуации. Понаблюдайте что произойдёт в результате отказа. Наверняка ничего катострофичного.
Вы не обязаны находить в этом радость прямо сейчас. Ваша задача решать все задачи поэтапно, распишите план в дневнике, этапы к нему.
Чувство вины кажется в вашем случае это как должествование. Что вы должны быть хорошей для всех?
Похожие вопросы по теме
- 17 Марта 20191 ответ
- 28 Июля 202110 ответов
- 10 Декабря 202411 ответов
- 3 Декабря 20257 ответов