Как похудеть на 20кг за 4-5 месяцев

Здравствуйте! Хочу сбросить вес без вреда для здоровья и за небольшой промежуток времени. Хотела бы уточнить такой момент: можно ли при наличии жира, качать мышцы или это прибавит объемы? Просто дело в том, что слышала разные мнения: кто-то говорит, что мышцы сжигают жир, а кто-то наоборот, что увеличивают объемы. Подскажите, пожалуйста, и дайте советы по волнующей меня теме.