Главная
Вопросы
Консультация сомнолога
Вопрос №1137274

Что вас беспокоит?

Дневной сон

Добрый день! Сейчас на работу вынуждена просыпаться в 5.40-6.00 утра. Ложусь около 23.00-23.30. Но так как работаю удаленно, уже второй день досыпаю днём с 13.00-14.30. Не опасно ли это? Или лучше не спать. Я склонна к бессонницам на нервной почве. Как только понервничаю, сон пропадает. Сегодня разволновалась, вдруг я себе так сон испорчу. Спасибо!

17 Ноября 2022·Просмотров: 618·Аня

Принятый ответ

Здравствуйте Анна!
Нет повода для таких беспокойств. Да для сна важно спать хотя бы по 7.5 часов, для женщин сон должен быть на 30-40 мин выше, чем у мужчин. 8 часов ежедневного сна это оптимальное значение. Но работа не всегда дает нам такую возможность. Если Вы спите днем в этом нет ничего страшного, главное, чтобы смогли засыпать ночью.

Мои Вам рекомендации следующие:
- постарайтесь засыпать в 22.30 ежедневно
- отложите все домашние хлопоты, сон превыше всего
- перед сном проветривайте помещение в течении 15-20 минут
- за 1,5 часа до сна контрасный душ
- за час до сна легкий массаж стоп, кистей, шеи и головы
- не переедать и не пить жидкость за час до сна.
Всех Вам благ???

Принятый ответ

Здравствуйте, нет ничего страшного и плохого в том, что вы добираете свою норму сна днём, хотя риск сбить режим присутствует и полноценный ночной сон является для организма более качественным и если вы хотите себя чувствовать здоровой и бодрой, то, по возможности, лучше направить усилия на его нормализацию, соблюдайте основные принципы гигиены сна, при возникновении трудностей с засыпанием можете использовать мелатонин 3-5 мг перед сном;

Принятый ответ

Здравствуйте,
Режим сна может нарушаться в случаях полного отсутсвия ночного сна и заменой его на днейвной.
А в ситуациях болших физических или психоэмоциональных нагрузок даже рекоменждуется дневной отдых для восполнения сил и энергии. Но лучше, наладить роеждим сна таким образом, что бы вы спали не менее 8 часов непрерывно, т.е. стоит ложиться на 1-1,5часа раньше.

Принятый ответ

Здравствуйте. Среднестатистически у вас отличный режим сна. Из-за ранних подьемов уходить на дневной сон-тоже нормально и даже правильно.
Стресс, тревога, нервозность влияют не только на сон, но и на другие сферы жизни, например на аппетит. Что тоже нормальная реакция организма.
С вами все хорошо, вы все делаете правильно.

Принятый ответ

Здравствуйте. Если Вы спите днем, то не более 15-20 минут по будильнику, при этом Вы будете себя чувствовать отдохнувшей и не собьете ночной сон. Длительный сон днем не рекомендуется.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.