Что вас беспокоит?
Не ем после 6
Здравствуйте , мне 18 лет, рост 160, вес 64. Хочу скинуть 10кг Решила не есть после 6, сладкое только до 12 и в ограниченном количестве, за 2-3 часа до сна белок яйца. Получится ли у меня скинуть вес таким способом? Что посоветуете?
Здравствуйте.
Ваш ИМТ=25 (избыточная масса тела).
Рекомендую аэробные нагрузки.
Основная калорийность должна приходиться на дневное время, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вечером желательно только белки+овощи (пример: рыба на пару или запеченая+салат из овощей, креветки отварные, любые овощи; кроме картофеля; кукурузы; вареной моркови в большом количестве).
Исключить:
Сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, торты и т.д.
Продукты с высоким гликемическим индексом: выпечка, манная крупа, белый шлифованный рис, картофель, морковь (за исключением моркови в супе, в салате из свежих овощей), свекла, мюсли, крупы быстрого приготовления, кукуруза, бананы, хурма, виноград, финики, инжир, топинамбур
Кулинарные жиры, маргарины, колбасные изделия (солбасы, сосиски), чипсы и другой фастфуд.
Алкоголь (ограничить!), газированные напитки, колы, соки.
Питание не менее 3р/день (3-5 раз), не голодать.
Овощи (кроме картофеля, кукурузы)-без ограничений, по переносимости.
Растительные масла 1 ст.л.в день в блюда.
Похожие вопросы по теме
- 24 Апреля 202426 ответов
- 5 Июля 202510 ответов