Что делать, если забываю дышать во сне и сон прерывистый?

Здравствуйте! Никак не получается наладить режим, потому что не могу полноценно спать всю ночь не просыпаясь. А с утра не могу проснуться. И весь день хочется спать. Ночью могу проснуться часа в два-три ночи, или в пять, и не сплю какое-то время. Или мне снятся неприятные сны и я от этого просыпаюсь. А вчера вообще вместо сна я будто дремала и через каждые 2 часа открывала глаза. Сегодня ночью было ощущение что я забываю дышать и не могу надышаться. Подскажите пожалуйста, как исправить это и в чём может быть причина?