Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №1161693

Что вас беспокоит?

Избыточный вес

Здравствуйте, мня зовут Денис. Подскажите пожалуйста, какую диету мне соблюдать, чтобы снизить вес (сейчас вешу 97 кг при росте 173 см)? Может попробовать овощную диету? Или может другую? А также подскажите, что лучше употреблять в пищу.

нет
32 года
4 Декабря 2022·Просмотров: 230·Варганов Денис Александрович

Денис, добрый день.
Для начала необходимо пройти обследование, сдать анализы, оценить ваш рацион, уровень физических нагрузок.
Если если питаться одними овощами, то в первую очередь теряется вода и мышечная масса, не жировая.
Для снижения веса соотношение белков, жиров, углеводов в рационе должно быть примерно: б- 21%,ж- 40%, у-39% (гипокалорийная диета от 2003года приказ №330).

Юлия, Здравствуйте! Нагрузка у меня небольшая, в основном сижу за компьютером, иногда бегаю по работе. Дома тоже физической деятельностью занимаюсь. Анализы я сдавал недавно, во время диспансеризации. сказали все хорошо, но гемоглобин надо снизить.

Ваш ИМТ=32,4 (что соответствует ожирению I степени при наличии избыточной жировой массы). Рекомендую сделать биоимпедансный анализ состава тела.
Ваша примерная калорийность в течение 1-го месяца=2259ккал. Основная калорийность должна приходиться на дневное время, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вечером желательно только белки+овощи (пример: рыба на пару или запеченая+салат из овощей, креветки отварные, любые овощи; кроме картофеля; кукурузы;  вареной моркови в большом количестве).
+физические нагрузки (аэробные), например, спортивная ходьба на свежем воздухе (10 000 шагов/день).
Желательно пройти обследование:
Общий анализ крови
Общий анализ мочи
состояние углеводного обмена: глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин
липидный спектр (общий холестерин, триглицериды, липопротеиды высокой и низкой плотности)
мочевая кислота
общий белок, альбумин
железо
витамин Д (25 – ОН)
тиреоидный статус: ТТГ, Т4 свободный, АТ к ТПО
Гормоны: ФСГ, ЛГ, пролактин, инсулин, эстрадиол, тестостерон.
УЗИ органов брюшной полости, почек
ЭКГ

Юлия, Спасибо большое

Пожалуйста.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.