Избыточный вес — вопрос №1161693

Денис, добрый день.
Для начала необходимо пройти обследование, сдать анализы, оценить ваш рацион, уровень физических нагрузок.
Если если питаться одними овощами, то в первую очередь теряется вода и мышечная масса, не жировая.
Для снижения веса соотношение белков, жиров, углеводов в рационе должно быть примерно: б- 21%,ж- 40%, у-39% (гипокалорийная диета от 2003года приказ №330).

Ваш ИМТ=32,4 (что соответствует ожирению I степени при наличии избыточной жировой массы). Рекомендую сделать биоимпедансный анализ состава тела.
Ваша примерная калорийность в течение 1-го месяца=2259ккал. Основная калорийность должна приходиться на дневное время, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вечером желательно только белки+овощи (пример: рыба на пару или запеченая+салат из овощей, креветки отварные, любые овощи; кроме картофеля; кукурузы;  вареной моркови в большом количестве).
+физические нагрузки (аэробные), например, спортивная ходьба на свежем воздухе (10 000 шагов/день).
Желательно пройти обследование:
Общий анализ крови
Общий анализ мочи
состояние углеводного обмена: глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин
липидный спектр (общий холестерин, триглицериды, липопротеиды высокой и низкой плотности)
мочевая кислота
общий белок, альбумин
железо
витамин Д (25 – ОН)
тиреоидный статус: ТТГ, Т4 свободный, АТ к ТПО
Гормоны: ФСГ, ЛГ, пролактин, инсулин, эстрадиол, тестостерон.
УЗИ органов брюшной полости, почек
ЭКГ

Пожалуйста.