Как питаться при ГЭРБ и инсулинорезистентности?

Здравствуйте! У меня много лет инсулинорезистентность, плюс СПКЯ, акне. Мне всегда советовали питаться 3 раза в день без перекусов, если начинала перекусывать - симптомы СПКЯ и проблемы с кожей усугублялись. Сейчас у меня нашли ГЭРБ, рекомендовали питаться 5 раз в день маленькими порциями и не есть за 3 часа до сна. Изжога особо не мучает, но есть ком в горле и по ФГС гастрит и подтверждённый ГЭРБ. Подскажите, как совместить две рекомендации, сколько приёмов пищи должно быть? И может ли помочь, если перекусы будут белковые? Мне 32 года, вес 50 кг, рост 162.