Что вас беспокоит?
Хочу набрать весь, но не получается
Доброго времени суток! Уже долгое время я хочу набрать вес, но у меня не получается. Подскажите пожалуйста, как можно набрать весь, я много слышал, что помогает прием пищи в одно и тоже время, распределение белков жиров и углеводов. Так же надеюсь на составление меню профессионалов. Надеюсь на вашу помощь.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Александр.
Какой у вас вес и рост? Какой желаемый вес? Что уже пробовали сделать, чтобы набрать массу тела?
Елена, рост 174 вес 56 кг. Хотелось бы весить примерно 65-69. Я пробовал на протяжении месяца питаться 6 раз в день, в общем каждые три часа. Продукты питания были обычные, супы, жаренное, колбасы, мясо, крупы.
Александр, в вашем случае для набора веса необходимо обратить внимание на количество белка в рационе. Абсолютное значение белка не менее 70-75 гр в сутки. Упор делать на лёгкий белок (яйцо, птица, рыба, морепродукты, молочно-кислые продукты). Имеет смысл вести дневник питания в любом из приложений для подсчета калорий, например FatSecret.
Очень важно состояние органов ЖКТ, отсутствие воспаления и дисбиоза в кишечнике, которые могут нарушать усвоение нутриентов. Может быть в первое время при расширении белкового рациона использовать препараты ферментов.
5-6 разовое питание действительно приводит к набору веса, но важно все приемы пищи делать сбалансированными по БЖУ.
Также для того, чтобы набирать вес за счёт мышечной массы необходимы силовые упражнения.
Елена, спасибо вам большее. Попробую сделать так, как вы порекомендовали
Рада была помочь!
Принятый ответ
Здравствуйте, когда приём пищи в одно и тоже время организм заранее уже готовится, вырабатывает ферменты,что способствует более лучшему пищеварению. Супы обычно низкокалорийный продукт, вы им можете нается а организм подучил мало калорий, исключить или ограничить потребление продуктов глубокой переработки( колбасы, фабричные изделия, в них мало Пищевой ценности). Упор делать на крупы, цельнозерновые продукты, белок (курица, молочные продукты, яйца, рыба) ,а также не забывать про овощи и фрукты(это источник витаминов и клетчатки). Набрать вес, в вашем случае думаю можно только за счёт мышечной массы,поэтому силовой тренинг. В процессе, при силовых можно добавить как дополнительно к питанию гейнер или протеин.
Елена, спасибо вам большее
Похожие вопросы по теме
- 14 Июня 202127 ответов
- 16 Июня 202122 ответа
- 12 Октября 20217 ответов
- 18 Декабря 20211 ответ