Как просыпаться раньше?

Здравствуйте! Мне 29 лет. Режима сна нету и никогда не было, работаю на себя, за здоровьем слежу, питаюсь хорошо. Всегда одна и та же история - просыпаюсь утром - тело активное, голова как будто не выспалась. Засыпаю вновь. Так могу ещё 1-2 раза проснуться и уснуть потому, что голова не выспалась. Потом встаю нормально. Часов в 11-12. У меня вопрос - как просыпаться раньше?)))) Когда я пытаюсь раньше ложиться спать(23:30-00:30) и установить график - то днем у меня всегда сонное состояние и я обязательно вздремну. Как ложиться и просыпаться в одно и то же время - это вообще загадка для меня. Я могу так пару дней, а потом просто напросто не буду чувствовать усталость. Или же проснусь в районе 5-6 утра, займусь делами и через какое-то время вновь усну.