Похудение — вопрос №1223529

Павел, а можно по точнее, какие именно исследования были... Было бы прекрасно, если бы Вы их прикрепили

Павел, важно понимать, что волшебной таблетки не существует.
Основные принципы:
нормализация сна, физическая активность, питания, нет стрессу.

Исключить из ежедневного рациона продукты с высоким содержанием жира:
готовые продукты (салаты, пельмени, котлеты, полуфабрикаты, фаст-фуд),
мясоколбасные изделия, субпродукты, молочные продукты высокой жирности,
готовые соусы (майонез, соевый соус), консервы, выпечку, кондитерские
изделия и др. Потребление сливочного масла следует ограничить до 5 г/сут., а
предпочтение отдавать растительным маслам. Для приготовления пищи
используйте безжировые способы — тушение, отваривание, запекание, гриль и
др. Не следует жарить в масле или использовать “фритюр”;
Обязательное употребление овощей и фруктов — не менее 400-500 г/сут.
Следует ограничить: картофель, батат, сухофрукты. Не употреблять фрукты
после ужина и на ночь;
Ограничение алкоголя;
Уменьшение размера привычной порции;
Исключить из ежедневного рациона источники простых углеводов (сахар, мед,
сладости, кондитерские изделия), предпочтение следует отдавать крупам,
овощам и фруктам. При жажде — пить воду (не сок, не газированный напиток,
не кофе с конфетами). Рекомендовано не более 2-3 кусков цельнозернового/с
отрубями хлеба (или хлебца) в сутки. Макаронные изделия из муки грубого
помола в умеренных количествах;
Достаточное количество белка в рационе. С этой целью, необходимо
употреблять 2-3 порции белковых блюд в сутки (например, на завтрак — творог,
на обед и ужин — мясо, птица или рыба). Предпочтение следует отдавать
белковым блюдам с низким содержанием жира (грудка птицы, нежирная рыба
(треска, хек, минтай, судак, окунь, карась, щука, сибас, дорадо, тунец), мидии,
гребешки, кальмары, говядина (постная), телятина, белок яйца, творог до 5%
жирности);
Ведение дневника питания и обязательно его ежедневный анализ;
Соблюдение режима питания. Приемы пищи в течение дня обязательны, не
следует голодать. Ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну, избегая плотного
обильного приема пищи;
Планирование рациона на день и составление списка продуктов перед
походом в магазин;
Изменение прежних привычек постепенно, НО безвозвратно.
Опознавание процесса приема пищи. Не отвлекаться на телевизор, гаджет и
т.д. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, не торопиться;
Идентификация истинного чувства голода (а хочу ли я есть на самом деле?).
Изменение прежних привычек постепенно.
Питьевой режим: 30 мл воды на 1 кг массы тела.
Рекомендации по физической активности:
Длительность физической нагрузки 5 дней в неделю, преимущественно умеренной интенсивности (бег, плавание, велосипед, гребля) не менее 40 минут.
Идеал_ежедневная аэробная нагрузка.
Акцент необходимо делать на продолжительность, а не на интенсивность.