Выраженный ПМС

Здравствуйте! За последние 3 года все сильнее нарастает предменструальный синдром: за 5-10 дней до месячных сильная раздражительность, перепады настроения, подавленность, депрессивность, тревожность, появляются отеки, головная боль. В 2020-2021 году принимала на постоянной основе витекс, который дал еле заметное улучшение. В 2022 с января по ноябрь пила Джес+, с ним ПМС практически не было, за 2-3 дня до месячных была раздражительность и больше не было симптомов. Больше КОК пить не хочу, тк с ними у меня стремительно вырос вес, а также стал часто болеть живот (СРК). Сейчас симптомы все вернулись и еще прибавились: за 5 дней до месячных я помимо всего прочего уже нормально не сплю, у меня повышенное сердцебиение (пульс доходит до 105 в покое), заснуть могу только с 2 т Афобазола и потом просыпаюсь через 6-7 часов в разбитом состоянии. За последнюю ночь также заметила ощущение жара из-за которого также тяжело заснуть, а посреди ночи проснулась от того что в холодном поту и дрожу от холода. Питаюсь сбалансировано с исключением быстрых углеводов, регулярные физ нагрузки, стараюсь ложиться спать в одно и то же время. Сдавала пару недель назад анализы: ТТГ 4,84, по рекомендации эндокринолога принимаю дикироген и йодомарин (вес 64 кг, рост 157), инсулин, глюкоза, ферритин, витамин Д, половые гормоны на 5 день цикла — все в норме Как устранить симптомы ПМС, что делать? Терпеть не могу - в эти дни становится тяжело и моим и близким, и мне самой тяжело от самой себя :(