Не могу сбросить вес — вопрос №1240954

Здравствуйте! Ваш имт 27,8 кг/м2, что является избыточной массой тела. Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. С щж и углеводным обменом вы говорите норма. Скажите нет ли повышения давления, красных рас язык на животе и бёдрах? Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность не менее 500 минут в неделю (скандинавская ходьба, фитнес, аэробика) велотренажёр отличный вариант??.

Здравствуйте! Для снижения веса с учетом сидячей работы вам нужно употреблять 1392 ккал: завтрак - 348 ккал, 2 завтрак -139, обед -487, полдник -139, ужин - 209 ккал, перекус за 2 ч до сна – 70 ккал.
Белки – 209 ккал (52 г). Жиры – 348 ккал (39 г). Углеводы – 835 ккал (209 г, без учета углеводов, богатых клетчаткой).
Можно калории не считать, а считать только жиры в граммах в сутки и количество съеденных овощей (3-4 в день), фруктов 2-3 в день (вместо конфет), воды 1,5-2 л в день и вам нужно начать больше двигаться - очень важно!
Индекс массы тела = вес (кг) : рост² (м²) 85 кг : (1,75 х 1,75 м) = 28 кг/ м² – избыток веса.
Ваш целевой вес 77 кг = ваш вес 85 - 10% (8,5 кг) за 3 мес.
Пища состоит из белков (1 г – 4 ккал), жиров (1 г – 9 ккал) и углеводов (1 г-4 ккал). Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров и алкоголя.
Чтобы нормализовать обмен веществ рекомендуется: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (второй завтрак, полдник или за 2 ч до сна). В основной прием пищи заполните вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами.
Белки: мясо (отварные куриная грудка, духовая говядина), рыба, творог (5% жирности), нежирный (17%) сыр, яичный белок, бобовые, грибы.
Углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби - ограничивать не нужно!
Медленноусвояемые углеводы: цельнозерновые крупы, бурый рис, макароны из твердых сортов, из овощей: картофель, бобовые, фрукты/ягоды (2 шт в день на перекусы), хлеб/несладкая выпечка (1-2 куска).
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Жиры: растительное масло (1 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); ограничьте жирное мясо/птицу/рыбу, жирные молочные продукты/сыр, желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, жирную сметану, сало, колбасу, фастфуд, снеки.
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба/спорт зал по 30 мин каждый день или по 1 час 3 р/нед), лучше на свежем воздухе. Будьте здоровы!

Здравствуйте. Вам необходимо разогнать метаболизм, ускорить обмен веществ. С от того, что вы мало кушаете, организм живет в стрессе и запасает ккал. Начните кормить себя регулярно, овощами, фруктами, мяском, рыбкой, молочной продукцией. Физ.активность только приветствуется. Чаще ходите пешком, не используйте лифт. Запишитесь на йогу, массаж, плавание… важно поменять образ жизни, присвоит себе правильные пищевые привычки и активность.