Что вас беспокоит?
Просыпаюсь от малейшего шороха
Здравствуйте! Мне 25 лет. Проблема: Засыпаю нормально! Но просыпаюсь от даже тихих звуков. Каждую ночь просыпаюсь с 4 до 7 утра, не зависимо от того, когда легла спать и уснуть обратно сложно. Не могу спать в одной комнате, а уж тем более в кровати, с другими людьми или животными. История. Я всегда нормально спала. Ночевки с подругами, спать с собакой в ногах- не проблема. Разве что сильный храп родственников меня мог разбудить. Началось все 2 года назад. Тогда я уже длительное время была в «секте», но ощутимые проблемы со сном случились под конец моего пребывания там. Я тогда жила в невыносимо сложных для психики обстоятельствах. Я растила двоих не своих, да еще и сложных, маленьких детей и все трудности с ними были на мне. Я никому не доверяла, постоянно держала контроль и выживала как могла. Тогда в моей жизни появился молодой человек, не любимый, спали в одной кровати. Он храпел, крутился. Ночи с ним я почти не спала. Сложилось так, что он стал моим нежеланным мужем. Тогда морально все усугублялось, так что сон становился еще хуже! Точнее его почти не было. Через пол года я смогла выйти из «секты» и начать жить свою жизнь. А еще через пол года развелась с тем человеком. Но сон так и остался чувствительным и с пробуждениями. Я прошла психотерапию, решила множество проблем из-за тех событий. Живу в квартире с мамой, у меня своя комната. Летом уже планирую переехать в съемную. Сейчас я чувствую себя счастливой! Любимая работа из дома (я рисую), новый круг друзей, я свободна, хобби, немного спорта. Я не пью, не курю, не пью кофе (просто все это не любила никогда). Одна проблема- сон (да и вспоминаю об этом только посреди ночи, когда просыпаюсь). Тревожусь конечно иногда по разным поводам, но это жизнь, это нормально. Да и в целом я определяю себя как сильную личность. Я пробовала все правила гигиены сна. Не работает. Пробовала физически изматываться до последней капли сил. Не работает. Спать на природе. Не работает. Психотерапия. Не работает. Беруши. Не работает. Отказ от сахара. Не работает. Чтобы сон был более менее нормальным должны быть особые условия: никаких звуков, полная темнота, закрытая дверь в комнате, своя кровать, одна. На любые сборища друзей я всегда надеюсь, что устану и усну. Но нет. Кто-то тихонечко встанет попить воды, и я просыпаюсь, а дальше уснуть прям невероятно сложно. Уже не знаю что делать! Начинает бесить эта проблема. Кажется, что если вдруг будет молодой человек и семья, я буду мучаться бессонницей и сойду с ума от недосыпа..
Принятый ответ
Здравствуйте!
Пробовали какие-нибудь медикаментозные препараты?
Артур, здравствуйте!
Принимала только витамин д и магний. Никаких специальных или рецептурных препаратов не принимала.
На самом деле вы правы, что только немедикаметозными средствами со сном справиться не получиться, надо добавлять с легких препаратов для сна, мягких (в частности тералиджен, атаракс).
Принятый ответ
Здравствуйте. Сдайте кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин, общий анализ крови, витамин Д. этим исключим дефициты и нарушения.
Ферритин в Вашем предыдущем вопросе увидела 11! норма клиническая при нарушениях сна - от 60 и более. Вы принимали препараты железа, повысился ферритин?
Начните принимать мелатонин 3 мг перед сном.
Но лучше подобрать антидепрессант с эффектом улучшения сна минимум на 6 месяцев, нужно снять тревожность. Например тералиджен. Препарат рецептурный, нужна очная консультация психотерапевта.
Наталия, здравствуйте!
Курс приема железа пропила полностью (по назначению терапевта). Ферритин заново тогда так и не проверила, к сожалению.
По поводу антидепрессантов.
Для меня это «антибиотик последней надежды». Хотелось бы попробовать все варианты, в том числе растительные средства, прежде чем пойти по этому пути.
Тогда проверяйте ферритин, он должен быть минимум 45, а при нарушениях сна не менее 60. Если снижен, повышайте и принимайте мелатонин 3 мг. Плюс корвалолФито или афобазол по 1 таб 2-3 р в день
Принятый ответ
Здравствуйте,для начала надо исключить дефициты( анемию- фирритин , ожсс, гемоглобин , витамин д), оценить работу щитовидной железы(ттг, т3 и т4); сейчас можете начать принимать мелатонин 3-6 мг, он нормализует фазы сна; капли эдас 111-месяц+ магний 1200мг/сут месяц+ванны с магниевой солью 10-14 шт( так лучше усваивается);
Екатерина, здравствуйте!
Обязательно сдам анализы. Постараюсь в ближайшее время.
Рекомендация интересная.
Спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте!
Сдайте кровь на ТТГ, св.Т4, Т3, ферритин, общий и биохимический анализ крови, витамин Д, чтобы исключить патологию щитовидной железы и дефициты. Вам верно написали выше, что нужно восполнять дефициты. Самое безопасное что можно использовать для коррекции сна, это мелатонин.
Принятый ответ
Здраствуйте, рекомендовано: глицин канон 1000 мг,вечер+афобазол по таб,3 р/с,мес+мелатонин по таб,на ночь,мес.
Здравствуйте, сначала проверить дефициты (выше коллеги подробно расписали) + гигиена сна. Как долго применяете гигиену сна? Психотерапию продолжаете?
Добрый день, Мария!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей.
"Тревожусь конечно иногда по разным поводам, но это жизнь, это нормально." - А о чём тревожитесь? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Что для Вас значит лечить спать?
Вы продолжаете психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Спите ли Вы днём?
"Чтобы сон был более менее нормальным должны быть особые условия: никаких звуков, полная темнота, закрытая дверь в комнате, своя кровать, одна." - Всё верно, при засыпании не должно быть шумно, светло.
Как часто Вы можете сделать для себя такие условия? Можете ли позволить себе каждый день засыпать в тишине, в полной темноте, с закрытой дверью и одной на своей кровати?
Составьте распорядок дня, чётко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
Были ли Вы у сомнолога? Вы можете обратиться очно к психотерапевту или к психиатру, если Вас беспокоит бессонница, Вы плохо спите. Также важно подключать психотерапию.
Похожие вопросы по теме
- 11 Ноября 20201 ответ
- 25 Декабря 20225 ответов