Витамины как принимать

Светлана Фадеева1 Марта 2023

5.0

Здравствуйте!
У вас снижен витамин Д в крови. Принимайте вит.Д - вигантол 14 капель (7000 МЕ)1 раз в день – 2 мес, при нормализации вит.Д – 4 капли (2000 МЕ) в день длительно.
Омега 1000 мг 1 р/д - 1 мес (если повышен холестерин)
Йодированная соль в питании.
От нервов - магнерот 500 мг по 2 т 3 р/д - 1 неделю, затем по 1 т 3 р/д - 3 недели - курсами (по самочувствию).
Остальное (хром, цинк, к2) по желанию (а лучше при доказанном дефиците), не обязательно. Потому что основа терапии инсулинорезистентности - это разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами, но бедное калориями + спорт.

Ваш индекс массы тела = 32,5 кг/ м² – ожирение 1 ст. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 94 кг - 10 % (9,5 кг) = 85 кг.
Для снижения веса на 10 % за 3 мес вам нужно употреблять в день - 1460 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 365 ккал, 2 завтрак - 146, обед -511, полдник -146, ужин - 219, перекус за 2 ч до сна – 73.
Белки – 219 ккал (55 г). Жиры – 365 ккал (41 г). Углеводы – 876 ккал (219 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!

Надежда Лучанинова1 Марта 2023

4.9

Диетолог

Здравствуйте.
Ферритин нужно в крови посмотреть, общий белок.

Витамин Д обязательно 7000 МЕ за завтраком 8 недель, далее контроль. то, что он с К2 - очень хорошо. Нужна добавка магния 0 глицинат можно 400 мг на ночь.
Омегу - в любой прием пищи, 1000 мг у вас?
хром - в обед можно.

Цинк у вас небольшая доза 15-20 мг?

Софико Челидзе1 Марта 2023

5.0

Эксперт сервиса

Здравствуйте, Юлия!

Ваш имт 32,5 кг/м2, что является ожирением 1ст.

По анализам у вас недостаток витамина Д. По клиническим рекомендациям недостаток витамина Д лечится таким образом : вигантол/аквадетрим по 14 капель (7000 МЕ) утром с едой в течении 4 недель. Далее переходите на поддерживающую дозу 4 капли (2000 МЕ).

Магний можно на ночь.

Остальное не нужно без анализов

Инсулин закономерно повышен, тк есть ожирение. При избытке веса, инсулин тоже поднимается.. При снижении веса, инсулин приходит в норму.


Я вам напишу ещё эндокринные причины при которых идёт набор веса.


1) латентная желелезодефицитная анемия, сдать ферритин +оак. Оптимальный уровень ферритина не менее 40

2) патология щитовидной железы, сдать ттг, ст4,, ат ТПО, УЗИ щж

3) вес+нарушение цикла: сдать пролактин с макропролактином на 2-5 день мц, соблюдая правила сдачи

4) если есть растяжки красного цвета на животе и бёдрах и повышенное ад, то сдать кортизол вечерней слюны в 23:00


5) сдать гликированный гемоглобин, покажет уровень глюкозы за последние 3месяца.


По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.

Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .

Физ активность не менее 500 минут в неделю.(ходьба, плавание)


Так же при имт от 30 кг/м2 показана медикаментозная терапия ожирения

Анара Эминова2 Марта 2023

3.3

Здравствуйте, витамин Д в утренние часы 14 кап каждый день -1,5 мес, далее по 4 капле каждый день. Длительно.
Омега 1 т-1р/Д (не зависит от приема пищи).
Магний можно на ночь таблеточку.
Глицин под язык на ночь 1 т. Длительно.

Питаться по метолу гарвардской тарелки + физ.активность.
Можно препарат для коррекции веса: орлистат 60 мг 1 т на приём пищи (3 раза в день условно).