Что делать если я хочу похудеть но не получается.?
Дело в том что я родилась не худая,весом в 4 кг.Я не в чём себе не отказывала,ела и ем сколько хочу и что хочу.Когда сажусь на диету,через 2 дня я срываюсь и сново передаю.И за лишнего веса у меня очень много комплексов.Я незнаю как остановить себя с перееданием,с ленью и т.п.
Здравствуйте, Светлана!
Вам необходимо обратиться к детскому эндокринологу с родителями, для исключения эндокринного генеза набора веса.
По питанию не нужны диеты, достаточно придерживаться правильного питания и не передать. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.
Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .
Физ активность не менее 500 минут в неделю (ходьба, танцы)
Похожие вопросы по теме
- 22 Апреля 202418 ответов
- 24 Января 202414 ответов
- 10 Января 202410 ответов
- 24 Декабря 20236 ответов
- 12 Декабря 20239 ответов
- 19 Октября 20235 ответов
- 10 Июня 202310 ответов
- 25 Апреля 202310 ответов
- 6 Апреля 202312 ответов
- 30 Января 202310 ответов