Боль в колене

Бегал и не хорошо ступил ногой , ступня канечно сразу заболела ну потом прекратила и сейчас болит под коленкой когда наступаю. А у меня работа на ногах помогите пожалуйста. Что можете посоветовать , спасибо пожалуйста.