Как вылечить рефлюкс

Доброго дня! С августа 22 года почти постоянно болело горло, оказалось, хронический тонзиллит стал декомпенсированным. С конца декабря участились отрыжки, а первую половину января я лечил ларингит, который по всей видимости возник в результате заброса кислоты из желудка и/или ослабленного иммунитета. Никогда до этого пищеварительная система меня не беспокоила. Принимал тогда фосфалюгель и в совокупности с ингаляциями ларингит прошел, неделю я разговаривал как здоровый человек - без ограничений. Спустя некоторое время без фосфалюгеля снова пошли отрыжки и сдавленность за грудиной, принимал урсосан, но эффекта не почувствовал, убрал из употребления газированную минералку ессентуки, которую начал активно пить в декабре и все снова стало хорошо, я подумал, дело только в ней. На всякий сделал фгдс и сходил к гастроэнтерологу. Обнаружили небольшую дуоденопатию и повышенную кислотность по красителю конго красный. Ещё делал узи органой брюшной полости и щитовидки - все хорошо. 6 февраля мне удалили миндалины, прикрепляю фото что принимал. У меня изменился рацион, я ел меньше обычного и только пюреобразную пищу. Через 2 недели я уже чувствовал себя достаточно хорошо, мог почти без боли глотать, разговаривать, нормализовал порции еды. Так было дня 4-5, затем снова появилась изжога, лор сказал в гортани все ок, гастроэнтеролог - принимать омез и ганатон 4 недели. Я принимаю уже 2 недели. Прямо кислота из пищевода не забрасывается, это радует. Но успех переменный, то лучше, то хуже, постоянно ощущаю дискомфорт где-то внизу гортани, вероятно в начале пищевода. Пытался выявить продукты в рационе, которые вредят, убирал разные, эффекта нет. Базовые рекомендации по образу жизни при рефлюксе я соблюдаю. У меня есть версия, что проблема с рефлюксом возникает после приема нпвс, потому что я принимал их после операции, а в декабре, когда первый раз обозначилась данная проблема я тоже принимал нпвс. А до этого я даже не знаю принимал ли их когда-либо. Мне добавить фосфалюгель? По опыту он убирает дискомфорт. Больше фруктов? Можно ли пить перед сном стакан молока или воды? Можно ли пить через несколько минут после крупного приема пищи? Как решить эту проблему навсегда и сколько нужно времени? Буду благодарен за ответы именно по моей ситуации.