Похудеть после 40

Здравствуйте. Волнует вопрос как похудеть после 40 лет? Раньше любая диета и спорт давали быстрый результат, сейчас стало очень тяжело и непонятно вообще какого кожу придерживаться . Мне 42, рост 168, вес 84 кг. Последние 10 кг набрала за время лечения бронхоспазмов (гормональная терапия). УЗИ щитовидной - небольшие кисты, анализ гормонов - золотая середина, как сказал эндокринолог. Тело стало не просто полное, а возникает ощущение отёков и ломоты под кожей в сосудах. В зал перестала ходить больше года назад, после ковида, всего перенесла 4 раза, после каждого случая сил и энергии всё меньше. Последние 2 месяца, вообще была без движения , больница-процедуры-уколы. Несколько дней назад стала заставлять себя гулять не менее часа, ноги ломит , как после тренировки, даже небольшие отёки на утро. Подскажите как правильно похудеть и не навредить организму.