С чего начать сбрасывать вес

Мне 21 год,родила полгода назад ,забеременела уже с большим весом 81 кг при росте 162,рожать пошла 92 кг Из роддома вышла 85 кг. Спустя полгода уже 87 кг. Было 90,делаю раз в три дня обычны упражнения с программ в телефоне «похудеть за 30 дней» Как мне похудеть? Что убрать из рациона,каким спортом заняться? Не могу посещать залы и бассейны,24:7 с ребенком,нужно то,чем заняться дома,что эффективно? Уже не могу в зеркало смотреть,тошно.. Заранее спасибо