Что вас беспокоит?
Помогите разобраться с питанием
Добрый день, меня интересует снижение массы тела без медикаментов с помощью питания и максимум пищевых добавок. Проблема в том, что в интернете советы разнятся. Мне нужно такое питание, чтобы это стало образом жизни. Подсчет калорий, к примеру, в обычной жизни для меня не подходят. На пару месяцев хватит, а я хочу сделать это образом жизни. При этом, я готова к ограничениям. Но мне нужна грамотная система, от которой я могу оттолкнуться. Психолога посещаю. Из анамнеза: 37 лет, рост 160, вес 119 кг. Объективно набран едой. Делала биоэмпидансный анализ состава тела. Безжировая масса=58 кг, высокая мышечная масса. Удален желчный несколько лет назад. По анализам высокий инсулин и лептин при нормальном сахаре, СПКЯ. Мочевая, холестерин, АЛТ, АСТ по границам нормы. Щитовидка в норме по анализам и узи. Часто задержка воды, отечность. Давление бывает выше нормы. Отдышка. Эндокринолог говорит, что первичен вес, все придет в норму, значимых отклонений нет. Из медикаментов мне прописан только глюкофаж лонг, 1000 витамин д, омега и инозитол. Подскажите, пожалуйста, на какую систему опереться мне с моими данными? Мне надо скинуть около 50 кг. за сроками не гонюсь
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
У Вас правильный подход к похудению, правильно, что Вы никуда не спешите, резкая потеря веса вредна и при полном здоровье, а при наличии проблем со здоровьем лучше подходить ко всему с умом.
1. Рекомендую наладить режим дня, стараться спать 7-8 часов и ложиться лучше до 23:00. Ночью вырабатываются необходимые гормоны, способствующие похудению. Многие очень мало значения придают сну и зря. Влияет на процесс похудения значительно. При недостатке сна усиливается аппетит, организм находится в стрессе, процессы жиросжигания замедляются.
2. Питьевой режим. Необходимо в день 30мл на кг веса. Если сразу будет сложно столько употреблять в день, начинайте постепенно.
3. Питание. Рекомендую придерживаться обычного правильного питания.
Завтрак должен содержать белки, полезные жиры и медленные углеводы, а также клетчатку. ( по поводу продуктов, содержащих данные нутриенты, расскажу ниже)
Обед также.
Ужин- желательно оставить только белок и клетчатку.
Медленные углеводы( любые необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель)
Белок, лучше животного происхождения, лучше усваивается организмом( яйца, мясо, птица, творог, рыба, морепродукты)
Полезные жиры( нерафинированные масла, жирная рыба, орехи, авокадо, оливки)
Клетчатка ( овощи, фрукты, бобы)
Все продукты стараться отваривать, запекать, делать на пару, можно обжаривать, но либо на сухой сковороде, либо на капельке масла, распределенной кисточкой по всей сковороде( но это должно быть реже)
Исключить или хотя бы значительно сократить советую всю покупную выпечку, сладости, фастфуд, снеки, газированные напитки, покупные соки, алкоголь, полуфабрикаты, сосиски, сало, бекон, молочные продукты повышенной жирности( !но обезжиренные тоже не надо, выбирайте небольшую жирность)
Для понимания того, сколько съедать в 1 прием пищи, предлагаю пользоваться методом тарелки:
Половина тарелки это клетчатка( оптимально делать овощной салат, заправленный, например, оливковым маслом, каждый прием пищи)
Другую половину делим на 2 большие части и одну маленькую: одна часть белок( мясо, рыба и т.д), другая углеводы( крупы, макароны) и небольшую часть оставляем для полезных жиров.
Полезные жиры обязательно должны быть! Это наше женское здоровье, чтобы не было никаких гормональных сбоев.
4. Желательно добавить спорт, хотя бы минимальные физические нагрузки, на сколько это возможно, больше ходить.
Если нужна более подробная информация по спорту, могу рассказать.
Если есть какие-то вопросы по питанию, тоже жду вопросы.
Лилия Михайловна, спасибо, хочу уточнить по поводу правильной тарелки. Какой у нее должен быть диаметр (примерно)?
Насчет спорта пока трудно, отдышка, мне комфортно только гулять. Медленным шагом могу много пройти. Чтобы подключить спорт, надо скинуть хотя бы до 100 сначала...
21-22см.
Согласна, все постепенно, сейчас активные физические нагрузки я вам и не советую, при лишнем весе сильная нагрузка на суставы.
Лилия Михайловна, есть ли смысл принимать еще какие-то бады?
Нет, если явных дефицитов нет, достаточно полноценного питания.
Если есть тяга к сладкому, можно попробовать пиколинат хрома, если тяга к сладкому связана с его дефицитом, то он будет эффективен.
Лилия Михайловна, спасибо, вроде все просто, но есть от чего оттолкнуться
Лилия Михайловна, последний вопрос, рекомендуете ли разгрузочные дни? если да, то какие?
Принятый ответ
Не рекомендую. Для организма лучше регулярно получать все питательные вещества и плавно снижать массу тела.
Разгрузочные дни это стресс для организма.
Я за ежедневное рациональное питание без разгрузочных и загрузочных дней.
Даже если где-то переели, праздники, застолья и т.д, на следующий день не надо себя ограничивать, устраивать разгрузочные дни, голодать, продолжайте обычное питание.
Похожие вопросы по теме
- 28 Марта 201912 ответов
- 5 Апреля 202123 ответа
- 12 Января 20221 ответ
- 12 Января 202213 ответов