Неэффективность сна и сильная сонливость

Здравствуйте, я Денис, мне 21 год. С 14 лет, после того как взял в привычку допоздна сидеть в интернете, я начал испытывать проблемы со сном. Ещё тогда, шесть лет назад, я стал ежедневно ощущать сильнейшую сонливость после обеда, засыпать дома и иногда прямо во время занятий с репетиторами (при этом сохраняя над собой контроль) и совершенно сбился с режима, что в совокупности продолжает до сих пор отрицательно сказываться на моей жизни. В течение дня сильная сонливость у меня обычно нарастает и спадает. Она сохраняется до завтрака, может проходить через некоторое время после него, резко обостряется после обеда, немного спадает и снова вырастает ближе к 21.00. Последние девять месяцев полупроизвольно засыпаю на работе ближе к 10.00 практически каждый день. Кроме того, я совершенно не удовлетворён качеством сна, то есть очень редко чувствую себя отдохнувшим и выспавшимся. Перечисленные обстоятельства деструктивно сказываются на моей жизни: я часто бываю непродуктивным и нахожусь в подавленном состоянии, практически всегда и всюду опаздываю. Пробовал ложиться и вставать в определённое время, спать по семь часов в день и отказываться от дневного и вечернего сна, не спать одну ночь, но заметных результатов не принесло ничего. Хотелось бы узнать, следует ли мне обращаться к сомнологу или скорее к психотерапевту и какими способами можно решить проблему самостоятельно. Заранее спасибо!