Рацион при снижении инсулина — вопрос №1344062

Анастасия здравствуйте!

Ваш ИМТ 26,6 кг/м2, это избыточный вес.


Вам необходимо исключить дефицит витамина Д и низкий ферритин (норма не менее 45). Если будут дефициты, то восполнить их. Вес на пару кг снизится

Гормоны щж в норме, значит функцию железа выполняет в полном объёме.

Инсулин повышен из-за избытка веса. Он снизится как похудеете.


По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки фото пример посмотрите в интернете, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.


Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .


Физ активность нк мене,е 500 минут в неделю-ходьба, плавание.

Здравствуйте
Инсулин очень вариабельный анализ, он повышается на фоне лишнего веса и снижается при снижении веса
Глюкоза крови в норме- нарушение углеводного обмена нет
Гормоны щитовидной железы в норме

Вам нужно исключить железодефицит и дефицит вит д
Проверьте их
Ферритин норма не ниже 45
Вит д норма 30-60

Пересмотреть свой рацион
Приемы пиши должны включать 3 основных приема и 2 перекуса .
Перекусы это овощи. Включите в рацион клетчатку, она поможет контролировать аппетит
Перед приемом пищи выпивайте стакан воды.
И обязательно физическая активность, если тяжело , то ходьба хороший вариант 10тыс шагов

1. Ложится спать до 23.00 каждый день. Ночью вырабатывается мелатонин, который обладает мощным липолитическим и восстанавливающим действием.
2.Вода. Рекомендуется 35мл на 1кг тела человека. Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому за 30 мин до еды пьём воду.
3.Сжигаем калории. Чем больше активности, тем больше сжигается.
4.Убираем пищевой мусор. Это кола , бургеры, копчёности, чипсы, сладости.
5.Силовые тренировки. Чтобы калории уходили не в жир-занимайтесь силовыми!
6.Восполнение дефицитов. Без этого организм не сможет сбросить вес, так как испытывает стресс.
7.Достаточное количество клетчатки. Она выводит токсины , Наш организм тратит больше энергии на переваривание клетчатки , чем не калорийность, и поэтому снижается наш вес

Здравствуйте, чтобы снизить вес и тем самым инсулин питание должно быть комфортным , т.к. диета это не на один или 2 дня, а это поменять образ жизни. А если питание будет дискомфортным и будет приносить один лишь стресс, то хорошего эффекта не будет.
Т.к. еда это гормоны удовольствия эндорфины, серотонин и т.д.
Постарайтесь себе обеспечить три основных приема пищи
Завтрак ( яйца, творог, каша плюс чай с бутербродом не жирный кусочек сыра)
Обед первое по возможности, хотя бы в выходные тарелка второго на обед или на ужин должна выглядеть 1/2 тарелки овощи, 1/4 мясо или рыба и 1/4 углеводы картошка, крупы, макароны, рис. Такой тарелкой Вы точно будете наедаться. После приема пищи можно чай с чем то сладким ( зефир, пастила, сухое печенье, галеты, горький или темный шоколад, желе, из мороженого пломбир) постарайтесь настроить себя и иметь только эти сладости.
Майонез или кетчуп и подливы на их основе, газированные напитки, сладкие,фасфуд нужно отменить.. фрукты можно все кроме виноград, бананы и дыни
Ну и думаю с учебой у Вас достаточно физической активности.