Что вас беспокоит?
Резкий набор веса
Добрый день. Несколько лет назад я резко набрала больше 10 кг за месяц-два. При этом не менялся не режим питания, не режим дня, стрессовых ситуаций тоже не происходило. Проблема в том, что не могу похудеть, активно заниматься спортом нет сил, много хожу (год назад родила, гуляю с коляской), считала ккал, питаюсь, примерно на 1200 ккал, иногда 1600. Не понимаю, что я делаю не так( сдала анализы. Есть отклонения, но не значительные. Не за долго до прибавки веса, стали беспокоить очень сильные головные боли, практически ежедневные. С прибавкой веса началась одышка, как будто пытаюсь глубоко вдохнуть и не получается.
Принятый ответ
Здравствуйте
Какой Рост и вес?
Выделения из молочных желёз?
Цикл регулярный?
Растяжки в области живота или бёдер, если есть то какого цвета?
По анализу у Вас низкий ферритин, норма не ниже 45
Поэтому принимайте ферретаб по 1 кап в течении двух месяцев и потом пересдать ферритин
Дарья, рост 165, вес 78 кг. Грудью не кормлю примерно 7 месяцев. Растяжки есть, и белые и красные.
Дарья, цикл более-менее в норме, 26-34 дня.
Проверьте вит д, норма 30-60
Сдать кортизол в слюне ( в 23 ч собрать слюну в пробирку и поставить в холодильник. И утром до 9ч отнести в лабораторию)
Приемы пиши должны включать 3 основных приема и 2 перекуса .
Перекусы это овощи. Включите в рацион клетчатку, она поможет контролировать аппетит
Перед приемом пищи выпивайте стакан воды.
И обязательно физическая активность, если тяжело , то ходьба хороший вариант 10тыс шагов
1. Ложится спать до 23.00 каждый день. Ночью вырабатывается мелатонин, который обладает мощным липолитическим и восстанавливающим действием.
2.Вода. Рекомендуется 35мл на 1кг тела человека. Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому за 30 мин до еды пьём воду.
3.Сжигаем калории. Чем больше активности, тем больше сжигается.
4.Убираем пищевой мусор. Это кола , бургеры, копчёности, чипсы, сладости.
5.Силовые тренировки. Чтобы калории уходили не в жир-занимайтесь силовыми!
6.Восполнение дефицитов. Без этого организм не сможет сбросить вес, так как испытывает стресс.
7.Достаточное количество клетчатки. Она выводит токсины , Наш организм тратит больше энергии на переваривание клетчатки , чем не калорийность, и поэтому снижается наш вес
Дарья, у нас в городе нет препарата ферретаб((( чем можно заменить?
Можно Феррум лек 100.
Мальтофер + фолиевая кислота =лучшее усвоение. Запивать аскорбинкой
гино-тардиферон, в нем фолиевая кислота и аскорбиновая кислота, которая помогает усваиваться железу. Принимать по 1 таб 1 р в сутки у течении 2 месяцев
Дарья, благодарю Вас?
Всего Вам доброго ??
Принятый ответ
Добрый день!
По анализам у вас признаки латентного железодефицита - принимайте препарат железа - ферретаб 1 капс в день - 2 мес, под контролем ферритина (целевой уровень выше 45 нг/мл).
Также для профилактики нужна йодированная соль в питании и витД 2000МЕ в сутки. Это поможет снижать вес и придаст сил на физ.активность.
С целью исключения эндокринных причин ожирения сдайте анализ крови свободный кортизол в слюне вечером и на пролактин. С целью диагностики скрытых нарушений углеводного обмена - пероральный глюкозотолерантный тест (ПГТТ) с 75 г глюкозы или гликированный гемоглобин крови (если ваш ИМТ больше 25 кг/м2).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Напишите ваш рост и вес для расчет КБЖУ.
Светлана, 165, 78 кг. Спасибо большое?
Ваш индекс массы тела = 29 кг/ м² – избыток веса. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 78 кг - 10 % (8 кг) = 70 кг.
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1191 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю или 30 мин/д)
завтрак – 298 ккал, 2 завтрак - 119, обед -417, полдник -119, ужин - 179, перекус за 2 ч до сна – 60.
Белки – 45 г. Жиры – 33 г. Углеводы – 179 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Принятый ответ
Здравствуйте. Глюкоза в норме диабет исключён. Низкий ферритин, что означает дефицит железа, принимайте ферретаб 1 капсула в день 2 месяца, если нет его можно ферлатум, затем кровь на ферритин. Т4св снижение незначительное, лечение не требуется на вес не влияет. Соблюдайте низкокалорийную диету и увеличивайте физическую активность, можно принимать орлистат 60 мг 3 раза в день во время еды
Ленар, спасибо большое ?
Будьте здоровы
Принятый ответ
Здравствуйте, по анализам у вас очень выраженный железо дефицит, так как ферритин отражает запасы железа в организме
С таким дефицитом похудеть будет очень сложно, так как организм пытается максимально экономить энергию – ему не хватает кислорода
Вам нужно начинать прием препаратов железа можно начинать с препарата сорбифер по одной таблетке два раза в день во время еды(препарат не запивать кофеин содержащими напитками и молочными напитками, а железо просто не будет усваиваться), принимаете два месяца затем повторный контроль общего анализа крови и ферритина
Также имеет смысл посмотреть уровень витамина D так как при дефиците тоже очень сложно похудеть
Для регулирования аппетита хорошо поможет пиколинат хрома 400 мкг один раз в день два месяца
То что считаете калории это очень хорошо, в рационе не должно быть ограничений, но главное ограничение это количество калорий
Конечно хотелось бы чтобы вы увеличили аэробную физ активность-плавание велосипед бег бег или аналогичные тренажеры
Диана, спасибо Вам большое.
Принятый ответ
Здравствуйте.Вероятно у вас гормональный сбой. Нужно это выяснить. Наиболее частыми причинами набор веса являются нарушение углеводного обмена, сахарный диабет и нтг, гиперандрогения, гипотериоз синдром Кушинга или любое повышение кортизола, гиперпролактинемия, бессонница и алиментарное ожирение.
1.) чтобы исключить нарушение углеводного обмена вам нужно сдавать натощак глюкозу в крови и гликированный гемоглобин, инсулин и с-пептид, если по этим показателям будет что-то не в порядке то необходимо будет дополнительные исследования,
2. ) чтобы исключить гиперандрогению вам нужно сдать на 3 - 5 день менструального цикла 17он прогестерон, ДГЭА-С, ГСПГ, своб. Тестостерон,
3 .)чтобы исключить гипотиреоз сдайте ТТГ,- это вы исключили.
4. ) чтобы искл кушинг сдайте кортизол в слюне вечерний с 22-24 часов либо кортизол в суточной моче! Но не в крови, это не показательно сейчас.
5.) Также сдайте липидограмму, она понадобиться для искл метаболического синдрома.
6.) Нужно сдать пролактин.( очень часто сейчас встречается бессимптомная гиперпролактинемия от пролактина люди полнеют )
7.)Чтобы искл алиментарное ожирение необходим подсчёт суточного калоража питания.! Не начинайте принимать метформин и др.препараты для лечения нарушений углеводного обмена ( СД2, преддиабет) пока не доказано нтг или СД, это навредит,
8) исключить дефицит вит Д
9) исключить дефицит ферритина - по анализам у вас си л ьный дефицит, нужно вам принимать препараты железа ферритин, мальтофер, железо солгар, ферритин нужно поднять выше 45
можете из препаратов принимать сейчас до анализов *КСЕНИКАЛ сейчас уже( ЛИСТАТА* МИНИ) Для повышения работоспособности и уменьшения аппетита можете также начать принимать ноотроп *НАНОТРОПИЛ НОВО* .( он кстати и настроение даже улучшает ) Можно использовать *САКСЕНДУ.* Также принимать *ДИБИКОР* по инструкции.Вит Д нужно проверить, кровь сдать.т к при его дефиците вес идет вверх.вит Д, *АКВАДЕТРИМ* по 4 капли в день можете начинать пить до сдачи анализа.( потом увеличить в зависимости от результата) РЕДУКСИН (СИБУТРАМИН) Не рекомендую в связи с огромным количеством побочных эффектов в том числе на сердце и повышение артериального давления., бессонница.
Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в ночное время так какое-то время вырабатывается Мелатонин- это гормон который способствует похудению Если вы не спите хорошо рекомендую также принимать дополнительно *МЕЛАТОНИН C3* или Мелаксен на ночь.
Вам нужно исключить все гормональные причина набор веса,т к ожирение может являтся симтомом другого заболевания, которое требует лечения! и ,если это окажется алиментарное ожирение, я подскажу вам, разработана мной лично диета щадящая для организма, без последствий, щадящая для вас, нет супер строгости,проверена лично на мне, и на 30 пациентах, худеют все на 15 кг, далее не продолжают, хватало.Вес не возвращается.
Диета такая. Тяжело только первые 2 нед. Полностью исключить сахар.
Завтрак в 7 утра каша геркулесовая, яйцо, на выбор: котлета куриная, мясная, рыбная , сосиски.
С 7 до 17 00 пол-литра кефира, любой фрукт, шоколадка любая даже Сникерс например, либо булочка сладкая на выбор.
В 17 00 плотный ужин Первое второе третье всё что хотите жирное, но без сладкого уже. в том числе.
После 17 либо голод кто выдерживает, а кто нет, то любая трава, то есть любые травяные овощи, все виды салатов, огурцы и помидоры, квашеная капуста тушёная, морская капуста, Но из фруктов уже только кислые яблоки, перцы, Ну что такое травяные овощи Я надеюсь вы понимаете) ), не картошку со свёклой есть. В умеренных количествах. Спите 8:00 пожалуйста точка просто после 18:00 до сна вы едите только траву. Дальше Вы спите 6-8 часов, во время сна не едите до завтрака в 7:00 утра, то есть должен получится примерно 12 часовой голод пока спите и не едите или едите траву.
Здравствуйте, все анализы хорошие и глюкоза и гормоны ЩЖ. А вот ферритин низкий очень. Необходимо восполнить дефицит. (Тотема, феррумлек)1 кап 1,5 мес и контроль анализов.
Старайтесь питаться по методу гарвардской тарелки. + каждый день по 30 мин физ. Активности.
Так же сдайте Пролактин, кортизол вечерней слюны 23.00 сбор, утром в лабораторию.
Похожие вопросы по теме
- 2 Ноября 202011 ответов
- 27 Марта 202110 ответов
- 11 Июня 202111 ответов
- 23 Февраля 202217 ответов