Как поднять иммунитет и перестать часто болеть?

Здравствуйте. Моя проблема в том, что в последние 1-2 года у меня сильно просел иммунитет. В 2021 году летом я сделал прививку Спутник от ковида, а в октябре того же года заболел самим ковидом. Болел почти две недели с температурой, лечился триазавирином, левофлоксацином и ГКС. Может, причина в этом, так как примерно с тех пор я стал чаще болеть. Например, за 2022 год я болел 2 раза с температурой под 38 и еще несколько раз (около 3-х) с легкой температурой (как 37,2) или без нее, просто с другими симптомами (горло, насморк). За этот 2023-й год я уже успел два раза заболеть и пару раз просто простудиться. Принимал Супрадин, но это никак не повлияло на частоту болезней. Когда болел, лечился триазавирином или анвимаксов. Но лучше всего помогает трекрезан - ставит на ноги за 2-3 дня. Я сдавал общие анализы крови и мочи, они абсолютно в норме. Во время ковида делал КТ, никаких патологий там не обнаружено. Также я заметил, что с этой зимы у меня в пазухах за миндалинами появились небольшие белые отложения (раньше может тоже были, но я их вроде не замечал). Когда полощу горло, медленно начинают выходить. Может, это тоже как-то связано, не уверен. Добавлю, что живу в большой семье, и другие члены семьи также стали болеть чаще. У нас каждые пару месяцев кто-то болеет или простужается: дети, мама. Возможно, это тоже как-то влияет. Мама не так давно сдавала биохимию крови, и там некоторые показатели указывают на возможный сниженный иммунитет. Мой вопрос: как можно поднять иммунитет? Что-то пропить может? Уже устал постоянно заражаться и болеть. Сейчас пью фиточай с шиповником "Друг вашего иммунитета" в надежде немного помочь организму. В остальное время (когда здоров), чувствую себя абсолютно нормально. Даже периодически занимаюсь спортом.