Грыжи и протрузии в позвоночнике

Скажите пожалуйста, что нужно делать при грыжах и протрузиях в позвоночнике? Результат МРТ : ГРУДНОЙ ОТДЕЛ: МР-признаки остеохондроза. Грыжа межпозвоночного диска Th12-L1 (1.5 мм) ТОПЕРЕКОВЫЙ ОТДЕЛ: МР-признаки остеохондроза. Грыжа межпозвоночного диска L1-12 (до 4 мм) Тротрузии межпозвоночных дисков L4-L5-S1. Лечащий врач назначил «купить доску Профилактор Евминова» . С частыми переездами в разные страны такой возможности, к сожалению,нет. Можно ли делать какие-то упражнения или массажи для улучшения ситуации, кроме этой доски? Спасибо