Что вас беспокоит?
Набор веса из-за тренировок
Здравствуйте, у меня проблемы с весом. В конце 2017 года начала ходить в тренажёрный зал, занималась тяжёлой атлетикой с тренером. За 2 месяца набрала 7 кг, затем в течении полугода ещё 7. Как таковой прибавки в мышечной массе не было (за первые 2 месяца мышечного прироста просто не может быть - консультировалась с тренером), никаких добавок спортивных не пила. Тело стало рыхлым, целлюлит проглядывал ещё больше. В январе этого года перестала заниматься и всё равно не получается сбросить набранный вес. Проверяла щитовидную железу, женские половые гормоны - всё в норме. Скажите из-за чего тренировки так могли повлиять на мой вес, если я сменила питание на здоровое с самого начала тренировок (ничего жирного, мучного и сладкого) и была физическая активность 3 раза в неделю?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте,Евгения. Занимаясь тяжелой атлетикой в течение более полугода вы не могли не набрать массу. Мышечная масса увеличилась, а мышцы тяжелее жира. Пересмотрите ваш рацион. Нужно не только исключать «вредные» продукты. Питаться нужно часто, но малыми порциями. На ночь не наедаться. Последний приём пищи- за три часа до сна. Увеличьте двигательную активность ( ходьба, бег). В идеале, если у терапевта и эндокринолога вы обследованы, и все по их части хорошо, следует обратиться за помощью к диетологу и грамотному фитнес- тренеру.
Добрый день. Вы задавали этот вопрос на другом портале. Вас не удовлетворил ответ?
Кстати, питаться часто и малыми порциями - не грамотный подход для снижения веса.
Елена, нет, не устроил. Я не писала, что питалась часто и маленькими порциями.
Я и не писала, что это ваша ошибка. Это вам написала доктор Мария Дьяконова. Я ее исправила, чтобы этой ошибки вы не допустили.
Что именно вас не устроило в моем ответе на портале 03?
Елена, мне хотелось узнать и другие мнения. Про нарушения углеводного обмена и возможное повышение кортизола - да (но не хватило способа нормализации), насчёт того,что я принимаю за ПП, и как я отличаю мышцы от жира - вот эти вопросы мне показались неуместными. Так как ПП общепринятое понятие в плане исключения из рациона быстрых углеводов и высококалорийных продуктов и т.д., а рыхлость тела заметно отличается от упругости при сжигании жира и наращивании мышц.
Евгения, вопросы были для меня уместными, и заданы были с т.з. уточнения ситуации. основа ПП в интернете и тренеров это не только исключение быстрых углеводов, но и добавления каш по утрам , обезжиренные молочные продукты, особенно творог и кефир и часто их еще и на ночь рекомендуют((, что вообще не допустимо.
А еще частое питание, как моя коллега, написала, и маленькими порциями.
И исключение жиров, что тоже катастрофа.
ПОэтому и был задан этот вопрос.
По повожу состава тела - самое правильное исследование - биоимпеданс, лучше на аппарате Медас, но очень информативное.. Оно не только позволяет на 100% узнать процент жировой ткани, но и при повторных исследованиях отследить правильность мероприятий.
По поводу мероприятий по снижению кортизола. Сначала подтвердить мои предположения. Понять, что именно происходит, а уже потом предлагать мероприятия. Даже если я бы имела возможность вас видеть у себя на приеме, дообследование позволит не гадать на кофейной гуще, а спокойно проводить лечение в нужном направлении.
Евгения, анализы я всегда предпочитаю оценивать сама, т.к. "норма" не всегда реально является нормой.
Елена, я вас поняла. К сожалению все мои анализы находятся в медицинской карте, к которым доступа я не имею. Поэтому не написала вам о результатах
это решаемый вопрос. Вы или лично посещаете клинику и просите копии, или, если нет совсем доступа, пишите официальный запрос, чтобы сделали и прислали. Это дольше, но все равно дешевле, чем делать новые.
Похожие вопросы по теме
- 29 Марта 202123 ответа
- 20 Октября 20211 ответ