Что вас беспокоит?
Не выходит похудеть
Здравствуйте! Имею лишний вес, при росте 165 вешу 80. Стала ограничивать калории, не более 1100 в день, уже 2 месяц. На работе коллеги говорят что похудела визуально, но мне не видно. Также цифра на весах не меняется. С щитовидкой всё в порядке. Занимаюсь бегом.
Принятый ответ
Здравствуйте. Досдать нужно ОАК, ферритин, общий белок или трансферрин, гормоны щитовидной железы – Т4 своб и ТТГ, витамин Д. Смотреть дефициты.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум.
Если занимаетесь спортом - вес может не меняться, главное, чтобы менялись окружности. 1 кг мышц занимает объем в 2,5 раза меньше, чем 1 кг жира.
Похожие вопросы по теме
- 1 Июля 20221 ответ
- 7 Июня 202214 ответов
- 4 Февраля 20228 ответов
- 8 Августа 20219 ответов
- 5 Мая 20211 ответ
- 10 Апреля 20211 ответ
- 10 Января 20211 ответ
- 23 Июня 20201 ответ
- 19 Декабря 20192 ответа
- 25 Июня 201718 ответов