Фобия ехать , идти самой куда либо

Уже как 3-4 года боюсь одной куда то ехать. Именно в город ехать. На такси не прям страшно, хотя тоже, сразу мысли что за рулем мужчина ( как чаще всего бывает ) и при том что это по факту не возможно, так как за этим следят и тд, но боюсь что завезут куда либо и убьют или изнасилуют . Никогда сама не ездила на общественном транспорте потому что страшно быть одной в городе, не чувствую себя в безопасности. Это очень мучает и тревожит меня. Мои родители сами по себе сильно мнительные и всегда говорили мол - туда не ходи, того бойся, все опасны и маньяки, с самого детства . Плюс СМИ влияют тоже. Так же 3 года назад (14 лет было ,ребенок ), рядом с нами ( сестра и я) стоял мужчина с ножом. Не знаю чего он хотел, но было страшно до истерики, как помню, если необходимо - расскажу подробнее об этом . Я уже не знаю что с этим делать, родные смеются ( в основном старшая сестра) мол чего ты боишься , все ездят и ходят без опаски, а ты как дура себя ведешь. Даже если перед походом в магазин ( а раньше и этого боялась) я чумовую себя тревожно из за любой другой ситуации , ( не из за страха, уже не боюсь ходить одна до магазина), то начинаю быть более мнительной, что-то типа как раньше - если рядом проезжает машина - боюсь что она заттормозит и оттуда выйдет мужик и затащит в нее, окутывает дикий страх и ужас . Мне самой смешно уже от того что я пишу - как то глупо этого бояться, будто бы, а слова « до магазина хожу одна уже» звучат, будто мне 12-13 лет и вот я хожу А в четверг вообще нужно будет ехать одной и подавать документы в колледж, очень страшно , не знаю как приодалеть страх, ощущение что в городе или потеряюсь ( даже если знаю его хорошо) или ещё что то. Попросила друга чтобы он подождал меня у колледжа, мы погуляли и обратно домой вместе, но не факт что он сможет , и нет гарантии что меня тревога не накроет и я не психану и не поеду ни на такси ,не на автобусе ТЕМ БОЛЕЕ. Хотя понимаю что документы нужно подать Помогите мне пожалуйста советом , как можно это убрать и исправить , спасибо!!