Что вас беспокоит?
Диета после родов
Добрый день! После родов прошло 4 месяца, никак не может уйти живот. На весах лишних 4 кг,но если мерить сантиметром, то талия 76 см,бедра 97. До родов талия была 64, бедра 90. Хотелось бы вернуть былые формы,но никак не получается. Грудью не кормлю уже два месяца, менструация прошла. Как можно наладить питание и почему на животе образовалась жировая складка,которая не уходит?
Принятый ответ
Здравствуйте.
Оак, ферритин, витамин Д?
Найдите а вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж.
Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов + любая другая.
Лимфодренажные массажи.
Надежда, анализы после родов никакие еще не сдавала. Гормоны нужно проверять? Они могут влиять на вес?
Пролактин с макропролактином.
Гормоны щитовидной железы- ТТГ и т4 свободный
Принятый ответ
Здравствуйте! После родов организм женщины восстанавливается 3-5 лет, поэтому вначале необходимо найти причину замедления обменного механизма - анемия, дефицит витаминов, заболевание печени, почек, нарушение в углеводном или липидном обмене, гормональный сбой, неправильные пищевые привычки и т.д. Советую проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, витамин В12, 25-ОН-витамин Д.
Пока проходите обследование, рекомендую:
1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни);
2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой);
3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000-10000 шагов, дополнительно можно записаться на йогу или в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.);
4. Листата Мини на 60 мг по 1 таб. * 2 раза в день после еды. Этот препарат будет выводить жиры из организма. Курс – 3 мес.
5. Витамин Д (Аквадетрим, Вигантол или Детримакс) 2 капли или таблетки на 1000 МЕ * 1 раз в день. Желательно принимать до 11:00. Перед сдачей анализа крови на 25-ОН-витамин Д временно отменить витамин Д в виде лекарства на 2 дня, чтобы результат не получился ложно завышенным.
По результатам обследования вновь обратиться к диетологу, эндокринологу за консультацией с целью коррекции схемы лечения.
Принятый ответ
Добрый день!
С целью исключения эндокринных причин лишнего веса сдайте анализ крови на ТТГ, Т4св, а также проверьте витамин Д и ферритин (запас железа).
Какой у вас рост и вес?
Есть ли снижение либидо, выделения из молочных желез, цикл какой был за эти 2 мес?
Светлана, рост 163, вес 55. Просто жировые отложения локализованы на животе,мне не нравится
Употребляйте в день - 1300 ккал с учетом спорта (велосипед/бег по 10 мин в начале тренировки и в конце, 30 мин упражнения на пресс, приседания) по часу 2 раза в неделю и прогулки каждый день от 30 мин.
Белки – 65 г. Жиры – 36 г. Углеводы – 179 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Пейте чистую воду 1 л в первую половину дня, минимум после 17:00; ограничьте соль до 4 г в день; употребляйте в достатке белок 65 г в день (посмотрите сколько белка на 100 г нежирного мяса/рыбы/творога/грибов/бобовых/орехов).
Исключите продукты с высоким гликемическим индексом (выше 70, таблицы в интернете) / жареного в пользу фруктов, ягод, цельных злаков / варки, тушения, запекания.
Похожие вопросы по теме
- 19 Декабря 20218 ответов