Что вас беспокоит?
Как похудеть до здорового веса?
Здравствуйте! Мне 15 лет, вешу 75,5 кг при росте 166 см. Я с детства крупная, и это генетически, т.к. худые у меня только мама и дед по маминой стороне, остальные члены семьи страдают лишним весом. В основном меня беспокоит наличие относительно большого живота (он, опять-таки, с детства: в 6 лет он был обвисшим) и ляжек, есть целлюлит, а также летом внутренняя сторона бедра стирается до крови. Кушаю не так уж и много, в течение учебного года не завтракаю, т.к. тошнит от утреннего приема пищи, а летом просыпаюсь позже (не в 6:30, а в 9:00), и тошноты не возникает, остальные два приема пищи (обед и ужин) присутствуют всегда. Также есть перекусы. Я начала заниматься спортом, делаю комплексные тренировки для всего тела, но вес остаётся прежним. Принимаю таблетки Ярина+, скорее всего, на вес это тоже влияет
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
перекусы убирать.
Похожие вопросы по теме
- 19 Августа 20171 ответ
- 6 Мая 20181 ответ
- 11 Ноября 20191 ответ
- 28 Марта 20202 ответа