Боль в плече

Здравствуйте, прошу помощи. Мне 33 года, периодически (раз в неделю примерно) стараюсь поддерживать физическую форму (турники, брусья, бегаю). Проблем с плечом никогда не было. В один из дней появилась боль. Почитал интернет, понял, что боль идет со стороны дельтовидной мышцы. Боль какого характера: - дискомфорт когда лежу на плече и нагружаю в определенных положениях (например отжимания от пола/стены, только в этих положениях доставляет дискомфорт, т.е. боль не настолько сильная, что я не могу не выполнить упражнение, просто отдает болевыми ощущениями в область плеча) - ограничения движения руки нет, только небольшой дискомфорт в определенных положениях; - плечо руками массажирую с любыми усилиями - боли не чувствую; - подтягиваюсь на турнике - боли нет. После появления проблемы, начал изучать вопрос. Сплю я практически всегда "Рука под подушкой и голова на плече", коллега сказал у него была такая же проблема когда так спал, говорит в этом была проблема. Пробовал делать компрессы из димексида, мазать мазями типо вольтарена немного боль может и снималась, но в целом результата нет. Дальше начал делать гимнастику для плеча на растяжку мышцы (аккуратно растягивая\вытягивая дельтовидную мышцу) - нагрузку на проблемное место чувствовал, но встал вопрос не вредно ли это? Хотя как заверяют небольшая боль должна быть. Вопрос следующий: как посоветуете быть дальше ? Нагружать плечо или оставить в покое ? Делать гимнастику ? Может какие-нибудь таблетки\витамины пропить ? Может это связка? Сразу скажу я не сторонник лечиться лекарствами, а больше гимнастикой/упражнениями.