Что вас беспокоит?
Набор веса
Добрый день! Мне 28 лет, жен вес 46кг, рост 168, не рожала. С детства худенькая. 4 года назад стала упорно заниматься силовыми тренировками, результат появился, но не такой сильный и стабильный. Максимальная прибавка была 2 кг и сброс при болезни или стрессе максимально быстрый. В настоящее время отказалась от молочки, глютена, сахар не употребляю около 4 лет, но мучают высыпания в зоне подбородка и губ причем строго во второй половине цикла и подживают к началу нового (так уже пол года). Питание в настоящее время 3 раза с одним перекусом, перерым 4 часа и ночной 12 часов. Подскажите как избавиться от высыпаний,на что обратить внимание и как набрать массу? Спасибо!
Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ОАК, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60). Проверяйте витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60). Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. Что с белковым обменом у вас – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, то вы кушаете – делайте узи внутренних органов, проверяйте общую копрограмму.
Похожие вопросы по теме
- 16 Июля 201929 ответов
- 16 Декабря 20203 ответа
- 10 Сентября 20211 ответ
- 8 Ноября 202113 ответов