Что вас беспокоит?
Ожирение живот после родов
Как правильно питаться и вернутся в форму после 2 родов ,плюс большой обвисший живот никуда не уходит.весь 85 кг при росте 158,как можно похудеть ,и главное убрать живот,может быть план какой то по питанию
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Проверяйте ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы -ТТг и Т4 своб, кортизол в вечерней слюне.
Похожие вопросы по теме
- 30 Ноября 202410 ответов
- 20 Октября 20241 ответ
- 25 Сентября 20241 ответ
- 24 Мая 20242 ответа
- 3 Ноября 20231 ответ
- 26 Августа 202312 ответов
- 2 Августа 20238 ответов
- 16 Июля 20238 ответов
- 20 Ноября 20223 ответа
- 21 Мая 20214 ответа