Что делать, если вешу больше чем норма? — вопрос №1525537

Question

Что делать, если вешу больше чем норма? — вопрос №1525537

Ксюша

118 просмотров

23 августа 2023

мне 14, девочка, вес 80кг, рост 162
плечи широкие, талии почти нет, в руках тоже есть жир, молчу про ноги и бедра.
понимаю, что такой вес был бы нормой, займись я спортом, но нет. спортом особо не занимаюсь, но делаю упражнения каждый день.
ем два раза в день, пытаюсь употреблять побольше овощей, но и сладкое люблю.
желание сбросить вес есть, готова поменять рацион, но что именно делать?
в детстве, помню, врачи говорили, что у меня ожирение первой степени, а сейчас не знаю.
всё, что я хочу, так это узнать норма ли мой вес и нужно ли мне вообще пытаться сбросить вес, ведь сейчас в разгаре пубертат.

Возраст: 14

Хронические болезни: нет

Вопрос закрыт

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовал 1 человек,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Камень в желчном

10 ответов

14 ноября 2020

Раиса Анатольевна

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 23 августа 2023 · Answer 1 · 2023-08-23T12:53:15+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.