Что вас беспокоит?
Что делать, если вешу больше чем норма?
мне 14, девочка, вес 80кг, рост 162 плечи широкие, талии почти нет, в руках тоже есть жир, молчу про ноги и бедра. понимаю, что такой вес был бы нормой, займись я спортом, но нет. спортом особо не занимаюсь, но делаю упражнения каждый день. ем два раза в день, пытаюсь употреблять побольше овощей, но и сладкое люблю. желание сбросить вес есть, готова поменять рацион, но что именно делать? в детстве, помню, врачи говорили, что у меня ожирение первой степени, а сейчас не знаю. всё, что я хочу, так это узнать норма ли мой вес и нужно ли мне вообще пытаться сбросить вес, ведь сейчас в разгаре пубертат.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 25 Марта 20201 ответ
- 23 Мая 20209 ответов
- 10 Августа 20203 ответа
- 28 Марта 202511 ответов