Что вас беспокоит?
Не могу заснуть
Здравствуйте! Беспокоит невозможность заснуть при малейшем шуме. Через закрытые окна в квартиру всё равно доносятся звуки, похожие на гул. Все члены семьи спят нормально. Звук очень тихий. Я начинаю вслушиваться, меня это очень сильно раздражает, не могу уснуть часами. Весь день хожу вялая. Есть ли вариант нормы шума при котором человек может спать или всё индивидуально?
Принятый ответ
Здравствуйте. Вы тревожный человек? Нормы шума конечно есть, но если другие члены семьи спят, то возможно именно Вам этот шум мешает из-за повышенной тревожности.
Наталия Владимировна, скорее всего не тревожный, а нахожусь в постоянном психологическом напряжении. Вот и думаю, шум в этом виноват или нет. С 12 лет сплю в берушах. Без них вообще никак.
Если с детства, тогда это индивидуальная особенность. Сейчас беруши не помогают?
Наталия Владимировна, нет, к сожалению. Что делать в таком случае?
Магний пробовали принимать? Мелатонин?
Я кормлю грудью. Пробовала успокоительные сборы, глицин. Нет эффекта. Купили квартиру три месяца назад и я не могу в ней спать... В прошлой квартире не могла спать только когда сильный шум был.
Тогда необходимо исключить латентный дефицит железа, раз у вас ГВ. На его фоне может усиливаться нарушение сна. Сдайте кровь на общий анализ крови, ферритин, ТТГ.
Сдавала. Гемоглобин 136, ферритин 34. Показатели щитовидной железы в норме.
Норма ферритина 45-120. Препараты железа нужно пропить- ферретаб по 1 капс в день 2 месяца. Есть исследования, которые доказывают роль железа в качестве сна и даже рекомендуют держать ферритин выше 60.
Также можно пропить магнерот по 1 таб 2 р в день, при ГВ он разрешен.
Наталия Владимировна, благодарю! Буду пробовать! Железо я пью "Мальтофер".
Мальтофер плохо усваивается, лучше ферретаб или тардиферон или железо Солгар
Поняла Вас. А как быть с магнием? На всех препаратах гв указано как противопоказание...
Магнелис В6 имеет низкий риск при ГВ.
"использование различных солей магния в безопасности во время грудного вскармливания" по данным Hale 2019, Briggs 2015.
Наталия Владимировна, также, хочу отметить, что когда приезжаем к маме в квартиру, то там проблем со сном нет.
У мамы всегда спокойнее. Какой бы ни был дом. Возможно в новой квартире слишком тонкие перегородки и высокая слышимость. С Вашей чувствительностью к звукам. Можно попробовать засыпать на фоне музыки волн или есть специальная музыка для засыпания.
Наталия Владимировна, а как "убрать" эту самую чувствительность к звукам?
Понять ее причины с психотерапевтом. Раз она с 12 лет, значит где -то там ее истоки.
Принятый ответ
Ольга, здравствуйте! В первом ответе специалисту Вы указали, что находитесь в постоянном психологическом напряжении. А что его вызывает?
И такая ситуация со сном началась в 12 лет?
Наталья Владимировна, здравствуйте! Я сама толком не могу понять: либо то что я нахожусь с ребёнком (в декрете) либо то, что я нахожусь в новой квартире...
Вообще конечно в декрете, особенно в первый год жизни ребёнка бдительность по ночам выше - заложено природой,чтобы услышать плач или шевеления младенца.
А вот относительно новой квартиры - некомфортно в ней?
Наталья Владимировна, ребёнок- золото: спит всю ночь. Квартира нравится. Но раздражает что я слышу соседей, лифт и шум со двора. Ночью, когда засыпаю, вслушиваюсь во все звуки, из-за окна доносятся звуки города. Далее я начинаю "психовать" по этому поводу ?
Ольга, а в предыдущей квартире такого не было?
Наталья Владимировна, в предыдущей нет... Только иногда соседи мешали. Иногда только просыпалась рано утром из-за бегающих соседских детей...
Ольга, понятно. Тогда надо поработать над снятием психоэмоционального напряжения - это либо самостоятельно - медитации, дыхание, мышечная релаксация (в интернете можно найти несколько схем как это делать).
Можно попробовать отследить мысли, которые возникают перед сном и провоцируют тревогу и напряженность. И тогда на самом деле не дают спать в первую очередь мысли, которые не всегда осознаются, а акцентируется внимание уже на шумах и тд.
Ну или успокоительные и расслабляющие препараты, но это к врачам или психотерапевтам)
Принятый ответ
Здравствуйте!
Есть люди которые могут уснуть только в тишине и это нормально. Причина вашей бессонницы скорее всего в повышенной тревожности и психическом напряжении. Поэтому лучше обратиться на прием к врачу и выписать курс анксиолитика. Высыпаться надо, иначе напряженность будет только расти. Самостоятельно можете попить магний в6+афобазол по 1т три раза в день курс месяц.
Екатерина Николаевна, здравствуйте! Афобазол мне не особо помогает... Пила как-то. Да и нельзя его при гв. В квартире тихо... Все спят кроме меня...
На гв можно только препараты магния+психотерапия. Если ваш сон не восстановится, лучше прекратить гв и заняться своим состоянием, пройти лечение.
Екатерина Николаевна, вы правы! Спасибо большое!
Не за что, рада помочь. Будьте здоровы!
Принятый ответ
Здравствуйте, описанные симптомы характерны для пов тревожности, переутомлении ЦНС, при ГВ в крайних случаях можно фенибут+магнийв6+психотерапия, рекомендовано перейти на искусственное вскармливание и начать полноценный курс терапии(грандаксин/атаракс),мес при недостаточной эффективности наз АД гр сиозс.
Анастасия Юрьевна, здравствуйте! Благодарю за ответ! Ребёнку почти 10 мес, так что можно и отменять) СИОЗС пила, больше не хочу. Такого состояния, при котором назначили СИОЗС, сейчас нет.
Принятый ответ
Здравствуйте, изолированно и беспричинно нарушения сна обычно не возникают , лучше этим вопросом занимать очно у психотерапевта, особенно учитывая длительность проблемы, ухудшение. Очень частая причина повышенное эмоциональное напряжение, повышенный уровень тревоги. Это можно решить разными путями, начните с малого-практикуйте медитацию перед сном, релаксацию по Джекобсону, выберете то, что больше подходит. Пробуйте включать различный белый шум( как ни парадоксально). Из препаратов :атаракс, грандаксин, буспирон (но тут на надо убирать тогда). Резюмируя: снизите уровень тревоги и стресса-должен сон нормализоваться.
Екатерина Дмитриевна, здравствуйте! Благодарю!
Успехов вам!
Здравствуйте
При дефиците магния появляется повышенная возбудимость слуховой системы, это доказано. Малейший шум воспринимается как сильный и раздражительный. В комплексе с нарушением сна, раздражительностью и т.д. это сильно нарушает качество жизни.
Вам необходим прием магния и успокоительных.
Скажите пожалуйста, есть ли у вас боли в ногах, судороги в икроножных мышцах, синяки на нижних конечностях?
Элина Максимовна, здравствуйте! С ногами всё в порядке. )
Очень хорошо. Принимайте магний и успокоительные.
Была консультация лор врача?
Элина Максимовна, нет, не была. А зачем лор?)
Если вы с 12 лет спите в берушах, предположила, что могли хоть раз за этот период обратиться к Лору
Также причиной вашей бессонницы и раздражительности может являться тревожное состояние, необходима консультация психотерапевта, здесь нужен комплексный подход. Так как проблема с вами долго, нужно будет поработать над этим.
Элина Максимовна, да, обязательно буду работать над этим! Спасибо!
Похожие вопросы по теме
- 12 Мая 20253 ответа
- 28 Января 11 ответов
- 28 Марта 2 ответа