Что вас беспокоит?
Как убрать жир с низу живота
У меня появился жир с низу живота в последний месяц. Я часто сидел дома и не получал физическую нагрузку. Что нужно делать чтоб жир ушел и появился хоть минимальный пресс? Достаточно ли в день 15 минутной тренировки, потребления на 500 ккал чем норма и час езды на велосипеде?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 14 Мая 20225 ответов
- 9 Января 202216 ответов
- 25 Ноября 202117 ответов
- 31 Марта 202149 ответов
- 9 Июня 20201 ответ
- 11 Февраля 20202 ответа
- 10 Января 20201 ответ
- 28 Ноября 20191 ответ
- 27 Октября 20199 ответов
- 10 Февраля 20191 ответ