Боли в спине

Мне 32 года. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела с протрузией диска L5-S1. МРТ делали в июне 2022 года, когда впервые были сильные боли. Сейчас очередное обострение, похоже после переохлаждения, накануне замёрзла, чуть продуло, на утро небольшая температура и боль в спине. Занимаюсь фитнесом, но с ограниченными упражнениями (без прыжков, бега и скручиваний) на время лечения занятия прекратила. По лечению: Прокололи мильгамму 5 дней, Комбилипен 5 дней, клею пластырь салонпас, свечи диклофенак на ночь, разово кололи Бетоспан и Дексалгин в разные дни, ещё на ночь пью сирдалуд. В целом прошло 10 дней, было на 7 или 8 день улучшение, но после небольшой домашней работы, опять начались сильные боли, немного в левую ногу отдаёт. Работа сидячая, день/ночь, 2 дома. Выходные стараюсь лежать эти дни, перед ночью тоже весь день лёжа, когда работаю в день, стараюсь каждый час ложиться на пару минут или стоять, сидеть конечно не комфортно, ощущение что кости сдавливают. Есть корсет пояснично-крестцовый средней степени фиксации, 4 ребра, одеваю периодически, по ощущениям не особо с ним легче. Чем продолжать лечиться и что пить для профилактики после лечения?