Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №1647580

Что вас беспокоит?

Похудеть с очень большого веса

Здравствуйте!! Всегда была в нормальном весе, при росте 170 весила 70 - 75 кг, так было до лета 2013 года ( до 23 лет ) после мне прописали таблетки гормональные джес для лечения кисты яичников, и вес начал расти очень сильно, за 10 дней прибавила около 8 - 10 кг, с этого момента начались проблемы с, весом. Потом был период малоподвижного образа жизни ( работа сидячая ) и мало очень активности, после беременности и роды, после того как заканчивала ГВ поправлялась всегда значительно ( пропадалл молоко и вес сильно увеличивался ). В итоге за 10 лет дошла до огромного веса 160 кг. Очень тяжело с таким весом, очень хочу похудеть, но не знаю с чего начать и как правильно питаться. Раньше я ела до 18,00 ,когда до 2013 года весила 70- 75 кг ( после 18 часов только фрукты , типо яблок, апельсинов ) и мне это помогало держать себя в форме, сейчас эта * диета * вообще мне не помогает. Сдавала анализы, у меня то выявляют пред диабет, то в августе сдавала анализы сахар и Глик гемоглобин в норме. Щитовидная железа в норме ( приложу анализы ) . Что можно в данный момент сделать и как питаться, чтобы вес пошёл вниз ? Мне хотя бы примерное меню на день расписать, как питаться и что из продуктов исключить и на сколько калорий в день можно питаться ? Или может попробовать интервальное голодание 8 / 16 ?

Гипертония
33 года
27 Октября 2023·Просмотров: 8160·Виктория

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Фрукты и молочку лучше есть в первой половине дня. На фрукты не налегайте, в них много фруктозы - не на пользу.

Гликированный все время по границе ходит, быстрые углеводы убирайте.
Мочевая кислота повышена несколько: пробуйте с антипуриновой диеты. Употребление мяса/птицы/рыбы - не чаще 2-3 дней в неделю. Убирайте из рациона полностью бульоны (мясные, рыбные, грибные), убирайте грибы, бобовые, фрукты. Проверяйте мочевую кислоту через 3 месяца.

Надежда Яковлевна, добрый день!! Спасибо вам большое за такой развёрнутый ответ!! Да, переживаю за сахара, хоть в августе и норму показало, но вы правильно написали, что гликированный по границе нормы а на домашнем глюкометре почему то показывает натощак от 6,4 до 7,7 , может дополнительно сдать анализы по этому поводу какие либо ? и ещё вопрос, протеиновые батончики и печенье без сахара можно при диете ?

Принятый ответ

Сдать тест на толерантность к глюкозе.
Но по американским меркам гликированный выше 5,7% - это уже предиабет

Батончики- крайне аккуратно, нужно смотреть состав.
Печенье- только если самодельной сделанное, где нет слив. Масла, муки высшего сорта, и понятно, что сахара.

Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ), дефицит витамина Д.

Проблемы с циклом? проверяйте половые гормоны и пролактин+макропролактин на 2-5 день цикла.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.