Что вас беспокоит?
Не знаю сколько нужно калорий чтобы похудеть
Здравствуйте, я мужчина ростом 182 мне 20 лет я вешаю 78 килограм во мне примерно 20 процентов жира, я бы хотел похудеть за 2 месяца на 6-8 килограмм, я занимаюсь ежедневно бегом 30 минут по пляжу и через день хожу в качалку работаю с серьезными весами в среднем тренировка 2 часа, подскажите норму калорий в день чтобы сбавлять вес но при этом не терять мышцы
Здравствуйте.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25(30)-30-45(40).
Похожие вопросы по теме
- 12 Июля 20258 ответов
- 11 Мая 202534 ответа
- 25 Апреля 202510 ответов
- 3 Апреля 202511 ответов
- 14 Марта 202515 ответов
- 4 Сентября 202417 ответов
- 8 Июля 202432 ответа
- 14 Мая 20244 ответа
- 24 Января 20247 ответов
- 13 Октября 20223 ответа