Набор веса — вопрос №165579

Здравствуйте ! У меня проблема с набором веса . А долго болела анорексией и булимией( диагноз поставлен врачом ) и мой вес при росте 165 не поднимался выше 40 кг на протяжении 8 лет . Сейчас я решила избавиться от пищевой зависимости и набрать вес .Но проблема в том что не получается поправиться . Подскажите какие продукты и сколько нужно съедать за день чтоб вес стал набираться . Хочется научиться питаться сбалансированно и правильно , чтоб после достижения нормального веса удержать его и больше не набирать. Сейчас мой вес 38 кг а хотелось набрать до 49-50 кг . Мой рацион за день такой : Завтрак :кофе со сгущенкой ( 2 ч.л. ) . баночка ( 120 грамм ) туда я мешаю творог+ мацони или ряженку + фрукты + чл. меда + орешки . пряник или зефирка или овсяное печенье или 2 дольки горького шоколада 70% в выходные могу кусок тортика съесть или пирога ( что-то одно из этого ). Перекус : груша или яблоко ( небольшое . Обед : сырые , свежие овощи без заправки и соли ( огурец, морковка, репа ,зелень свежая , перец болгарский объем примерно 200 -250 грамм) кофе+ бутерброд ( хлебец круглый Dr Kornet + помидор + сыр твердый или моцарелла ( 25-30 грамм ) .Ужин : тушеные овощи ( обычно это кабачки с луком ) + рыба ( половинка морского окуня , треска )или курица ( грамм 100-150 ) не всегда филе , небольшая ножка или голень . перекус: фрукт ( яблоко, груша или арбуз ) и стакан кефира ( 2.5 % жирности или мацони или ряженка ) Вот так я примерно кушаю каждый день .Что мне стоит изменить в своем рационе чтоб начать набирать вес . Анализ крови и мочи хороший , глюкоза, гемоглобин и холестерин в норме . Кислотность желудочного сока нормальная .Каждый день делаю зарядку утром и гуляю на свежем воздухе около часа .Спасть ложусь до 11 вечера . Посоветуйте пожалуйста ,примерный рацион .