Что вас беспокоит?
Нехватка массы тела
Рост 162, вес 49, похудела на 3 кг, как набрать вес, можно лить пить протеин дополнительно к пище, если да, то какой, какую пищу включить ы рацион для увеличения массы тела, заниматься ли спортом, если да, то каким
Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Яичный протеин.
Похожие вопросы по теме
- 10 Февраля 22 ответа
- 23 Ноября 20243 ответа
- 9 Ноября 202420 ответов
- 5 Июля 202313 ответов
- 27 Мая 20231 ответ
- 23 Мая 20239 ответов
- 11 Декабря 202214 ответов
- 29 Октября 20221 ответ
- 14 Апреля 202216 ответов
- 28 Июля 20181 ответ