Недостаточность анального сфинктера

Здравствуйте! Недавно была на консультации у проктолога по поводу того, что тревожат боли в прямой кишке, врач посмотрел и поставил геморрой 1 степени, а также обнаружил недостаточность анального сфинктера 1 степени по тесту на сжатие пальца. Я и сама начала отмечать последнее время у себя недержание газов. При всем при том, что по ощущениям мышца, которая проходит под анальным каналом все время напряжена и как будто приподнята (втянута). Сейчас очень переживаю, как дальше быть. С врачом мужчиной не получилось настроить коммуникацию так как он просто ухмыльнулся и сказал что дальше будет только хуже, со временем начнет калл в трусы сыпаться и надо будет делать операцию на сфинктер. Лечения никакого не выписал. Сказал что пока не нужно, живите так. Я уже несколько дней нахожусь в очень подавленном состоянии. Гуглила интернет, смотрела варианты упреждений по кегелю, но толком так и не нашла ответ насколько это может помочь. Из анамнеза: имею гормонально активную аденому гипофиза в голове; проблемы с поясницей и крестцом с детства, которые с годами только усугубляются (грыжи, протрузии), два раза в жизни был с мужем АС, из-за которого тоже очень переживаю. Подскажите, как мне дальше действовать? Могу ли я улучшить положение какой-то гимнастикой или зарядкой и насколько все плохо в таком случае? Спасибо.