Помогите справиться с тревогой!

Елена Шендерова17 Ноября 2023

5.0

Психолог

17 260 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Вероника, примите мою поддержку...Ваша тревога сейчас ситуативна, т.е. есть причина - сейчас действительно ситуация эмоционально тяжелая - муж на операции, она серьезная, Вы волнуетесь, и состояние неопределенности самое тяжелое для каждого человека. Вы знаете, что только через пару часов, Вы сможете дотянуться до определенности, когда узнаете, как прошла операция и как чувствует себя муж. Постарайтесь не раскручивать тревожные мысли, заварите себе некрепкий чай, включите телевизор, чтобы вокруг был фон, который будет отвлекать Вас от мыслей, позвоните подруге, родным, поговорите с кем-то, чтобы снимать напряжение, займите себя каким-либо делом, можете подключить медитацию или техники напряжения и расслабления. Т.е. всё, что Вы будете делать сейчас, это отвлечение, чтобы пережить эти два часа и узнать как муж.
Сил Вам и здоровья мужу!

Наталья Пылаева17 Ноября 2023

5.0

Психолог

13 149 консультаций

Здравствуйте, Вероника!
Конечно, Вы переживаете за мужа, Вам сейчас не просто. Скоро пройдёт время и Вы сможете позвонить, и узнать, как муж себя чувствует. Эти два часа Вам важно занять себя чем-либо, приготовить ужин детям, почитать сказки детям или, например, включить радио, позвонить подруге и т.д. Важно сейчас не заходить в фантазии, что может быть, а быть "здесь и сейчас", в реальности, возвращайте себя в реальность. Если есть поддержка от близких, то получите её.

Светлана Ларикова17 Ноября 2023

2.4

Психолог

269 консультаций

Добрый день, Вероника. Афобазол отличное средство от тревоги и стресса. Дайте себе время на действие препарата, настройтесь позитивно. Через два часа позвоните, это время проведите за чашкой вкусного чая. Чтобы успокоиться, попробуйте визуализировать, как операция прошла успешно и после пробуждения он улыбается.

Юлия Галкина17 Ноября 2023

3.1

Психолог

872 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте! Желаю скорейшего восстановления Вашему мужу
Подскажу техники, направленные на снижение тревоги и переключение внимания
1. Дыхание по квадрату.
Вдох на 4 счёта, пауза на 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова пауза на 4 счёта
Необходимо повторить несколько раз, чтобы выровнять сбитое тревогой дыхание. Тогда и сама тревога снизится
2. Техника 5 предметов. Нужно самой себе задавать вопросы и называть 5 чем-то связанных предметов. Например: назовите 5 животных Африки, 5 городов России, 5 фруктов, 5 овощей, 5 сладостей, 5 напитков, 5 марок автомобилей, 5 улиц Вашего города, 5 женских/мужских имён на букву А,Б,В...и так далее
Это поможет переключиться и отвлечься. Чем сложнее будут вопросы, тем лучше.

Мария Израйлева17 Ноября 2023

1.3

Психолог

30 консультаций

Здравствуйте, ваши эмоции в этой ситуации нормальны. В данном случае стоит включить рациональность., по статистике положительный исход операции более 90% . муж молод и полон сил.сейчас вы можете принять ванну расслабляющую, можно использовать прогрессивную мышечную релаксацию. И проанализируйте мысли ,какие приходят в голову, и постарайтесь над ними поработать

Мария Израйлева17 Ноября 2023

1.3

Психолог

30 консультаций

.

Ольга Мараева17 Ноября 2023

3.0

Психолог

1 343 консультации

Здравствуйте, Вероника! Подышите глубоко, попробуйте ощутить свою правую часть тела начиная с пятки, сделайте вдох через нее, вдыхая через нос, а выдох через рот, через левую сторону тела. Далее поменяйте порядок, вдыхайте через левую часть выдыхайте через правую. Следите за своими ощущениями в теле. Осознайте, что Ваш страх иллюзия, здесь и сейчас Вы еще ничего не знаете, что будет в будущем, следовательно, переживать из-за своих фантазий, которые с большой вероятностью не реализуются смысла нет никакого.