Что вас беспокоит?
Почему приходит вес
здравствуйте, ситуация очень странная. девочка-подросток 16 лет начала диету. в течение 2 месяцев с перерывами сидела на голодании, по 3-4 дня буквально ничего не ела. вес, конечно, уходил, но как только началинала есть приходил обратно. сейчас закончила диету, но мало того, что все вернулось, так еще и сейчас+2 кг. боимся, что будет еще больше. что делать?
Здравствуйте, потому что на голоде уходит только вода, голоданием невозможно безоткатно похудеть.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 16 Июня 202221 ответ
- 24 Апреля 20222 ответа
- 7 Декабря 20212 ответа
- 23 Октября 20215 ответов
- 18 Апреля 20212 ответа
- 21 Декабря 20202 ответа
- 11 Октября 20202 ответа
- 8 Сентября 202010 ответов
- 16 Апреля 20204 ответа
- 14 Декабря 20192 ответа